如何科學地跑步之我為何值得你依賴？
對於這個問題，我確實有點忐忑，畢竟這是個能否信任陌生人的問題，不好作答，不過權衡再三，我還是先簡單述說一下吧，這一篇之所以遲遲未寫，多多少少都與這個顧慮有關。
我是從2023年7月正式加入跑步的大部隊，至今已有差不多9個年頭了，人生能有多少個9年，大家自然心中有數，9年，在人生中佔了很長的一段時期了。在這跑步的9年裡，因為跑步，我快樂過，也痛苦過。
快樂，是因為跑步給我帶來了極大的快感，也極大的改善了我的身體狀況，比如，我從最重時虛胖的155斤降到120多斤，因為跑步，我也開始了健身，慢慢的練成了4塊腹肌（其實是有6塊的，只是最後兩塊不太明顯而已）。
痛苦，是因為我受過傷，甚至傷到幾乎不能再跑步，所以我對防止跑步受傷特別注意、特別敏感！也希望別人不要再犯我曾經犯過的錯誤，減少受傷的機會。
說一下資料吧，資料主要依據悅跑圈。在這9年裡，我的跑步里程超出兩萬公里（悅跑圈記錄20317公里，其實是不止這個距離的，因為我未用悅跑圈前用的是「益動」，應該還有幾千公里，解除安裝後資料沒保留了。）
兩萬公里是什麼概念？這樣說吧，地球的直徑是12742公里，那麼，如果我穿過地心走的話，差不多可以來回一次了！很多時候月跑量都是超出200公里的，也完成過100公里的超級馬拉松，完成了266場半馬，29場全馬。個人最佳成績，半馬1:39:38（2023年桂林馬拉松），全馬3：51：37（2023年無錫馬拉松）。
當然了，這些成績對於一些跑步大神也說，可能是不入法眼的，列舉下，無非想說，我曾經跑過，下面我們就開始進入正題吧。
如何科學地跑步之跑鞋篇
說起跑步，很多人都對它不以為然，認為跑步不就是穿上運動鞋，邁開雙腿去跑嗎？那用這麼複雜啊！事實上，就是因為這種對跑步的漫不經心或不以為然，造成了很多初學跑步的人在不知不覺中受傷了，原因就是在跑步之前沒有做好準備，得不到必要的指導及自己沒有認真學習跑步知識是主要原因。
這麼簡單的跑步也需要學習？是的，我很認真的答你：需要！而且跑步真不是一件像普遍人眼中認為的很簡單的事，它需要學習的事其實很多。
如何科學地跑步？首先，我們需要一對專業的跑鞋，一對專業的跑鞋是跑步的最基本裝備之一，它能對跑者的膝關節及踝關節起到一定的保護作用。筆者開始跑步時就是因為沒有得到專業的指導，胡亂的穿上普通的跑鞋就去跑很長距離而導致膝關節及踝關係部位都受了一定程度的傷。
本系列為求內容精簡，將不再詳細展開來講述，只講重點。）
那麼，對於跑鞋，我們該如何選擇？
1. 對於只是追求健康跑（一周跑2－3次，每次公里）或不太追求成績的跑者來說，一雙足夠保護的跑鞋是必需的。這一類跑鞋，我們推薦耐克（nike）的飛馬系列，現在這個系列應試已經出到第40代了（即nike pegasus 40），它能夠出到第40代，證明了這個系列的跑鞋是比較穩定的，值得依賴！如果想便宜一點的話，可以選購飛馬39。
跑鞋的選購：至實體店購買的話，一定要試腳，並且是兩隻腳都要試！因為跑步之後一般雙腳都會發漲，跑鞋最好預大一碼或半碼，方法是穿上跑步襪（後說）且綁好鞋帶後，腳後跟處最少能塞進乙隻食指。
網購的話，也類似上面一樣，要根據自己平時穿鞋的碼數預大半碼或一碼。
當你明白了耐克飛馬系列跑鞋特點後，你自然也會懂得如何去選購類似它的作用的其他牌子跑鞋的，比如多威的跑鞋。
下面補充說下跑步襪。跑步，最好還是穿上跑步襪，它比普通的襪要厚實、耐磨，且在關鍵部位會加厚，這種跑步襪，在像迪卡儂這種運動用品商場或網上都有得買，不過個人建議最好還是買對五指襪，這種襪雖然貴點，但對防止腳底或腳趾間因摩擦而起水泡有一定的作用！
2. 對於追求成績的跑者而言，一對足夠輕的競速鞋是必需的！對於這一類跑鞋，我們推薦喬丹的飛影pb 2.0。這款鞋，我們跑團的很多大神都穿它，口碑還是不錯的。這是一種全掌碳纖維板跑鞋，它對跑者的小腿肌肉力量的要求較高，適用於有一定跑步基礎且配配速較快（簡單起見，我們就定義為10公里跑的配速在5分內吧）的跑者，基礎較差的跑者穿上它可能會因跑力較弱而導致踝關節痛。
希望這樣給大家介紹下，能讓初學跑步的人意識到一對專業跑鞋手重要性和必要性，同時為各位開啟選鞋的思路吧。其實跑鞋方面的知識是很多的，光這個話題，就足可以做乙個系列了，但我們這個系列的主題是講述如何科學地跑步，跑鞋只是這其中的乙個方面，所以望就不再詳細展開了。
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