“控糖”真的等於**嗎？
答案是：不一定！
不用吃驚，營養師幫你詳細分析，**控糖”需要控制的是什麼糖？
如果你正在進行節食**，那麼你需關注自己一日三餐的分布及主食、新增糖的攝入量，在**過程中，我們通常會攝入更少的糖分和澱粉質，這樣會降低血糖水平，來刺激代謝減少脂肪的合成，看似沒有問題，其實就是最大的問題。
人體需要的三餐能量大部分就是碳水化合物佔到每天總能量的55%—65%之間，而這能量**於我們的主食，也就是糖，但是**期間需要控制的糖並不單單是主食中的糖，而是額外的新增糖，尤其是甜飲料、各種甜品，糖油混合物種的糖，只有控制這些糖原的攝入，才能達到能量控糖的作用，體重也會因為有高能量缺口而下降。
此外，如果能夠控制好自己的飲食，避免高糖、高脂的食物，那麼你的血糖水平就會更加穩定，胰島素分泌恢復到正常水平，才能減少脂肪的合成速度幫助**。
除了飲食，運動也是**的重要手段，通過運動，我們可以加快代謝，燃燒脂肪，達到**的目的。
但是很多在運動之後，會選擇喝運動型功能飲料，而運動飲料是根據人體運動的生理消耗而配置的，針對特殊人群。運動飲料中主要含有電解質、維生素、氨 酸等成分。
運動飲料中含 一定量的糖，其濃度一般在8%左右。運動飲料通常以低聚醣為主，其有利於補充血糖，讓身體因為運動丟失的營養物質，在短時間補充上來，這樣也就不存在運動**在製造能量缺口一說了。
建議：如果運動量不大，運動的時間小於1小時，不建議飲用運動飲料，以飲用一些加鹽的白開水或天然礦泉水更能幫助**，幫助控制不必的糖攝入。
0”糖真的不等於真的沒糖，建議喜歡喝0糖的飲品的人群還是要檫亮眼睛，所謂控制血糖0糖0脂0卡真的只是商家宣傳飲料的一種手段，不是真的喝不胖，若攝入過多，還是可能導致身體肥胖甚至其他危害身體健康的存在。
按照國家規定，脂肪和糖每100毫公升≤0.5克即可標註0糖0脂，如果≤17千焦(4卡)即可標註0卡。
因此，0糖0脂0卡飲料不是完全不含糖、不含脂肪，熱卡數也不是0，所以過量飲用還是有可能導致肥胖的。
同時需要注意的是0糖0脂0卡飲料為了提公升口味，會新增甜味劑，這種甜味劑取代了傳統的白砂糖、蔗糖，在一定程度上減少了飲料熱量，但不代表沒有熱量，長期大量飲用還是會有變胖的風險。甜味劑還會增加食慾，增加飢餓感，飲用這種飲料後對食物會更加渴望，因此如果控制不住食慾，還是有增加肥胖的可能，不能忽略的是甜味劑並不是完全不會公升高血糖。
此外，很多0糖0脂0卡飲料中很多含有咖啡因，而咖啡因是一種中樞興奮劑，會刺激胃酸分泌，胃酸增多不僅會導致飢餓感，反酸，心跳加快，刺激食慾，反而影響**，更別說控糖了。
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