眾所周知，熬夜所帶來的負面影響不容小覷，它不僅會導致容顏失色、頭髮脫落和體重增加，還會對身體健康造成多種不良影響，因此，許多人堅信越早入眠，身體健康就越佳。於是，有不少人選擇早起，希望能讓自己早睡早起，這樣才不會像現在這麼「懶」。然而，一項具有權威性的研究揭示了乙個驚人的事實：越早睡覺，其死亡時間竟然越早？研究人員通過實驗發現，睡眠時間越長，大腦中的一些重要神經遞質也就越少，從而使得人體健康風險越大。
這一說法的可靠性值得商榷？
長期以來，人們普遍認為「早睡早起」是一種健康的生活方式，但最近的研究表明，過早的睡眠反而會增加死亡的風險。
在2023年，乙份發表於權威雜誌《sleep medicine》的流行病學研究表明，儘管早睡和晚睡都存在較高的心腦血管風險，但早睡的人的死亡風險卻高於晚睡。
在對全球20多個國家超過11萬人的睡眠作息進行了長達9年多的調查後，研究團隊將參與者按照其睡眠時間劃分為三個群體：
a組（早睡組）的睡眠時段為夜幕降臨後的6至10點之間。
b組（正常對照組）的睡眠時段為夜晚的10至12點。
c組（晚睡組）的睡眠時段為夜幕降臨後的12點之後。
研究結果表明，相較於正常組，早睡組和晚睡組的心血管疾病和死亡風險顯著公升高，分別增加了29和11%，這意味著早睡的人更容易受到心腦血管事件和死亡的影響。
然而，值得注意的是，該研究存在多個缺陷，例如調查的物件為歐美和非洲國家，樣本的篩選存在問題，非洲人均壽命較短的地區主要分布在早睡組，佔比接近93%，而壽命較長的歐美發達國家，僅有28.5%的人在早睡組，而17.5%的人則在晚睡組。
換句話說，早睡組的人均壽命在非洲地區受到了拖累，成為了其發展的瓶頸之一」。如果以平均每天睡眠時間計算的話，則是世界上最短的國家之一，也是全球最慢的國家之一。因此，「睡眠時間越早，壽命越短」的說法缺乏充分的可靠性。
2）亞洲人超過30萬人的一項研究發現，每天睡七個小時是最好的長壽方式。
在研究亞洲人的過程中，日本癌症中心的一支研究團隊**了睡眠時長對人類壽命的影響，並將其研究成果發表於《美國醫學會雜誌》子刊jama network open上。研究人員認為，如果人們經常保持規律的睡眠時間，會減少患某些疾病的可能性，甚至可以延長生命。一項研究表明，每日睡眠時間為7小時，是導致死亡、心血管和癌症風險最低的因素！
研究人員篩選出超32萬分別來自中國、日本、南韓、新加坡的志願者，進行了為期近14年的調查。在這期間，他們每天都要面對不同時間點產生的大量資訊。將睡眠時長分為六組，分別為少於五小時的睡眠、六小時的睡眠、七小時的睡眠、八小時的睡眠、九小時的睡眠以及超過十小時的睡眠。
根據研究結果，男性睡眠時長為6小時時，其全因死亡風險最低，而女性群體中，睡眠時長為7小時的全因死亡風險最低。
無論是男性還是女性，當睡眠時長超過10小時時，其全因死亡風險顯著高於7小時睡眠時長的情況。因此，建議在日常生活中盡量保持較短的睡眠時間。此外，相較於僅有7小時的睡眠時長，男性群體中的其他睡眠時長與心血管疾病風險之間存在顯著的相關性。
在綜合考慮多種風險因素後，該研究得出結論：每日保持7小時的充足睡眠，是實現長壽的最優選擇。無論是過長的睡眠還是過少的睡眠，都會對身體健康造成不良影響。
睡眠亦是一門深奧的學問，俗語所言「人三睡，命比紙薄」，實則具備一定的科學性，常睡「懶覺」、「飯後覺」和「情緒覺」，將對人體健康產生一定的不良影響，睡懶覺「對於『懶覺』這一概念的定義以及其定義，我們需要進行深入的**？通常情況下，**的作息規律是從晚上11點開始一直睡到早上6點，雖然偶爾的晚點對起床的影響不大，但常常在早上8點鐘之後起床，享受著慵懶的起床時光」。
不要誤以為稍長時間的沉眠會帶來舒適，這種不良習慣可能會引發嚴重的後果！睡眠時間過長可導致多種疾病。jaha雜誌公布的一項研究表明，超過256萬人的睡眠時長超過8小時，導致全因死亡的風險呈直線上公升趨勢。
如果你熬夜了，那麼經過更晚的時間，會不會有效果呢。據上海失眠專科主任、武漢神經內科主任透露，想要通過沉溺於夢鄉來恢復清醒是不可行的，因為這會導致內分泌失調、激素分泌不平衡，從而引發胃炎和消化道疾病。
飯後覺在進餐後，若未及時消化食物而選擇睡覺，可能會導致體內「積食」現象的發生。此時，身體的消化速度會變慢，大量食物未被完全消化，從而導致胃液分泌失調，嚴重時可能會引起膽液和胃液的回流，並對食道造成損傷，長期以往，可能會誘發胃癌和食道癌等惡性疾病。
通常午餐後30分鐘左右，晚餐後三小時內睡覺最好，要讓胃「運動」消消食，最好飯後鍛鍊消消食，再**即可。
情緒覺在情緒不穩定的情況下入眠，可能會對身體造成極大的危害，因為情緒激動可能會對乳腺和甲狀腺造成損害，從而引發相應的疾病。生氣時如果情緒過度激動，還會引起血壓公升高、心臟跳動加快等症狀。此外，中醫理論中亦有「憤怒傷及肝臟」之言。中醫認為人體內的臟腑功能都需要睡眠才能恢復到正常狀態。憤怒的情緒會對身體造成傷害，特別是在睡眠時，意識不自主的情況下，控制變得更加棘手。所以說，要想健康生活，就一定要保持好情緒，這樣才不會影響到身體健康。對於那些患有高血壓、心腦血管疾病等心腦疾病的人來說，他們很容易受到中風等疾病的影響，因此，在睡前保持情緒的穩定是至關重要的。
看起來，睡眠是一門需要掌握的技能，你的睡眠方式是否得當呢？
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