#恆星計畫#孕前查出胰島素抵抗後，我就經常研究食物的gi值，含糖量等。孕後25週糖耐沒過，我在產科醫生的指導下，自行在家控糖，沒有去內分泌/營養門診報道。
控糖一周後，把控糖記錄發給醫生看，誇我控的不錯以後每週監測2天即可。剛開始測還會偶爾超幾次，進入孕晚期之後，血糖基本就沒有在高過了。
下面是我控糖後的心得分享：
充分了解食物的gi值，含糖量等。看見某個食物能立馬判斷能不能吃，該吃多少的量（前面筆記我發過258種食物的gi參照表）
主食以雜糧粗糧為主，切忌完全食用純雜糧。
清淡飲食：能蒸煮不煎炒。杜絕油炸食物。
醬油和醋：換成無糖的。
注意進餐順序：蔬菜—葷菜—主食。
乾濕分離效果顯著：餐前15min、餐後1h不要進食液體（部分人不用乾濕分離也能控制的很好，還是要以實測為主）
水果：低糖水果每天可以在加餐的時候吃200g
低糖水果前面也彙總發過）
零食：可少量食用一些新增代糖的零食，孕期也要快樂控糖嘛（代糖種類我也發過哦）
全麥麵包陷進：市面上很多全麥麵包都新增了白沙糖，購買時一定要注意辨別。
土豆、藕、胡蘿蔔、山藥等需作為主食食用。
運動：餐後快走30min以上最佳，胳膊一起動起來會事半功倍。比慢走效果強很多。
分析每次血糖超標原因，以防下次再犯。
加餐：不是所有人都適合睡前加餐，我剛開始晚上不能加餐，現在血糖穩定了，晚上可以少加點。
空腹一直高的人需要觀察是否有蘇木傑現象。
尿酮體：主食減少太多的話，要注意尿酮體，產檢都會監測，也可自己買試紙在家測。
我們都能很好的控糖！