我是心之靈，用心理學剖析失眠問題，上一篇文章講了失眠需要克服的心理問題，這一篇文章講一講想要擁有像嬰兒一般的睡眠需要注意的幾點：
不應該進行這些活動：
1.晚飯後不再喝茶、咖啡、奶茶等含有咖啡因的產品。
咖啡因是一種化學物質，具有神經興奮作用，會讓人難以入眠，如果大家服用了含有咖啡因的食物，可以通過大量飲水促進咖啡因排洩。
2.避免睡前看手機內刺激性的內容。如競技類遊戲、引起情緒起伏的電影書籍**等。
這些刺激容易引起交感神經的興奮，交感神經是一種自己調控自己的神經，並不受理智的控制，你想讓它平靜下來可不容易。比如你睡覺前看了一場比賽，內心正激動呢，這時候強迫你睡覺，你肯定睡不著。當然，讓交感神經放鬆下來也是有方法的，那就是深呼吸，讓自己平靜下來。
3.避免進食大量的食物。
大家應該有過這種感受，食用了大量的食物，撐得睡不著。這是我們可以控制的，所以晚餐量不宜過多。
4.避免入睡前進行劇烈運動等活動。
劇烈運動會使人分泌興奮性物質，所以也應該避免。當然，睡覺前可以進行一些舒緩的拉伸運動，肌肉的伸展與放鬆有助於睡眠的進行。
你可以做這些促進睡眠：
1.保證睡眠環境燈光昏暗，有入睡的氛圍與環境。
人的睡眠生物鐘一般有乙個固定的時間點，錯過這個特定的時間會逐漸清醒過來，這是因為你的身體以為你遇見了特別的事件，需要讓你打起精神面對局面。如果隨意的熬夜，睡眠生物鐘會把握不了你身體應該產生睏意的時間點，從而使身體的內在生物鐘出現紊亂，就像鐘錶一樣，時間錯亂了，該響鈴的時候不響鈴，身體的生物鐘也一樣，該產生睏意時不產生，從而造成失眠。所以，如果沒有特殊情況，請在你感到睏意時就進行睡眠。
2.可以在睡覺前60-90分鐘進行洗澡或者泡腳。
洗澡或者泡腳呢有利於人體體溫公升高，而睡眠革命的作者尼克·利特爾黑爾斯研究得出先上公升再下降的體溫變化，能夠有效地幫助睡眠。
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