胖人**後變得很漂亮，令周圍的人刮目相看，這樣的例子在我們生活中並不少見。但其中大部分人又會讓周圍人再次感到震驚：“費了那麼大的勁，好不容易瘦下來，怎麼又胖回去了呢？”
其實，這是因為：雖然暫時減輕了體重，但從根本上並沒有**大腦的醣類依賴症。也就是說，對於不**的**，必須要清楚“是否得到了完全控制”，並且要好好把握為此而花費的時間。因為大腦是非常縝密的器官，其變化也是需要花時間的。2023年，在英國的一項研究表明，大腦要接受乙個新習慣，平均需要66天。
所以，無論什麼習慣，“一周就可以養成”，“半月就可見效”的說法，其實，那都是騙人的。尤其是**，靠短期行為，一定會失敗的。還有研究表明：醣類上癮是古柯鹼成癮的8倍，其依賴性會更高。因此，我們只有承認這一現實，掌握正確的**知識，並且完成必要的流程，不**的**才能最終成功。為此建議，按照以下流程進行：
1、明確目標
明確通過改變行動帶來的期待感。例如，“體重減輕10kg”等。進一步還可以設想“如果能減10kg，就買s碼（標準尺碼）的套裝”。
2、注意觀察
使用能夠顯示到100g單位的體重計，每天稱量體重，注意觀察自己身體的變化情況，並將資料記錄下來。 如果體重有增加，要認真反思前一天的飲食內容。
3、強化行為
體重減輕後，要學會獎勵自己，讓自己體會到成就感，因而有決心“更加努力”。 比如給自己乙個除了食物以外的獎勵：可以買個很想要的飾品，或者是看一場電影等。
上邊這些對策，不僅是針對醣類依賴症，其實對擺脫所有依賴症，也都是有效的。總之，只要我們能用科學的方法不斷地改變行動，並養成新習慣，那麼，**就一定不會有**。
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