隨著工作和學習等生活壓力的增大，失眠成為困擾很多人的問題，今天要向大家分享幾種解決失眠問題的方法，它不需要吃藥也不會傷身體，只需要動起來就能讓大腦入睡！
首先，我要明確一點，我這裡所說的失眠是指正常的失眠，不包括由身體疾病引起的失眠。比如，鼻竇炎導致呼吸困難，或者哮喘讓你難以入睡。如果是這種情況，建議你去醫院找醫生解決，畢竟身體健康才是最重要的。
人為什麼會失眠呢？
我覺得除了身體疾病的原因外， 絕大部分的失眠都是因為思慮過多。對我來說，如果我失眠，肯定是因為我在想事情，不然根本就不可能失眠。
其實，大腦就像是人體的乙個器官，它也是需要血液**的。當我們吃飽之後，胃部需要大量血液來消化食物，因此血液供給給大腦就相對較少。同樣的道理也適用於運動，當我們劇烈運動時，肌肉需要大量血液**來提供氧氣和能量，這就會讓大腦的血液**減少。
所以，如果我們在入睡前思考問題，大腦會進入高度興奮狀態，調動大量的血液聚集在大腦，導致我們難以入睡這就是為什麼很多人晚上很容易翻來覆去睡不著的原因。
很多人都有一種誤解認為晚上入睡前的時間不值錢是所謂的“閒散時間”，可以利用來思考複雜的事情。於是就會做各種讓自己興奮的事情，比如玩手機、看書、聽英語錄音等，結果越想睡越困難。
其實，我們可以通過一些方法來打破這種思維誤區，讓大腦放鬆進入睡眠狀態。
怎樣才能輕鬆入睡？
以下是一些我個人總結的方法，希望對你解決失眠問題有所幫助：
1. 數羊法：這是一種經典的方法，通過讓自己集中注意力去數羊，來逐漸降低大腦的興奮度。但是很多人數羊時總是不自覺地去想其他事情，這樣反而無法入睡。所以在數羊時要全神貫注，只專注於數羊，不要聯想其他事情。
做運動入睡的關鍵是讓大腦保持低興奮狀態，這樣你才能入睡。在失眠的時候，可以嘗試做一些輕微的運動，比如做一組20個俯臥撐。這樣做可以迅速將血液轉移到其他部位，讓大腦供血減少，進入睡眠狀態。
3. 做自己不喜歡的事情：如果無法控制自己思緒的飛揚，可以嘗試思考一些自己不喜歡的事情，比如聽英語錄音或者閱讀一本自己不感興趣的書。因為這些事情讓你感到厭惡，大腦會逐漸興奮度降低，進而入睡。
4. 反覆命令自己動起來：如果以上方法都不起作用，可以嘗試不斷地命令自己起床並做一些不喜歡或不想動的事情，如再次做20個俯臥撐或是爬樓梯，模擬起床的指令可降低大腦興奮度。同時，你可以在大腦中模擬動作來進一步降低興奮度
除了上述方法，還可以嘗試其他放鬆的方法，如深呼吸、冥想或放鬆**等。
但記住，入睡前一定要暗示自己不去想其他事情，專心讓自己入睡。
失眠會導致身體疲倦、注意力不集中、工作學習效率下降，甚至影響身體健康，所以，解決失眠問題非常重要。
希望今天的分享能對大家有所幫助，讓大家擺脫失眠的困擾，睡乙個好覺！
我是精神科醫師寇紹傑，我擅長中西醫結合**失眠、焦慮、抑鬱、更年期症候群、青少年心理障礙等精神障礙的這樣一些疾病。#失眠#
從醫40年以來，見證了無數患者精神和身體上的雙重痛苦，我感同身受，所以一直秉承著只開對藥，不開貴藥的原則，為病人服務。
如果你需要我的幫助，可以在評論區留言或是私信我，我會一一回覆大家！
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