很多人都曾崴過腳，很多人不以為意，認為崴腳忍一忍，都會過去的，這種想法是正確的嗎？
踝關節扭傷佔所有運動損傷的40%，日常生活中扭傷概率為20%。首次發生扭傷後50%發展為慢性踝關節不穩，15%進展為踝關節骨性關節炎。
踝關節扭傷有哪些型別？i度：韌帶拉伸、無撕裂、疼痛有限。
ii度：韌帶撕裂。
iii度：韌帶撕裂、嚴重疼痛、無法負重。
外踝損傷：單一韌帶最常損傷的是前距腓韌帶，其次是跟腓骨韌帶，跟腓韌帶一般不單獨損傷。如果損傷一定合併在外踝撕裂等重大損傷中。
內踝損傷：內側三角韌帶強度較強，通常外翻損傷會造成內踝撕裂性損傷，而非三角韌帶損傷。
腳踝受傷後該怎麼**？i級，ii級損傷常採用保守**。
iii度損傷考慮石膏固定或手術修復。或在保守**無效後，逐漸發展為慢性踝關節不穩。手術的目的是修復鬆弛或斷裂的韌帶。重建踝關節穩定性。
同樣，若伴有撕脫性骨折發生，一般需要手術固定骨折部位。
保守**
急性期：踝扭傷急性期處理總結為price原則。
p（保護）：受傷組織使用外在支撐加以保護，避免二次損傷，如貼扎（肌內效貼扎）等。r（休息）：我們可以使用外部固定或刺激相應的肌肉代替受傷的韌帶，讓受傷的軟組織得到充分的休息。i（冰敷）：踝扭傷另外乙個重要的症狀是腫脹，冰敷可組織組織繼續出血腫脹，並且減輕疼痛。c（加壓）：對受傷的組織進行壓迫，防止繼續出血腫脹，可使用彈性繃帶進行彈性加壓或者彈力襪加壓。e（抬高）：將腳踝抬至比心臟高的位置，利用重力促進靜脈和淋巴回流達到消腫的目的。
恢復期：急性期後才是我們保守**的開始！
*訓練的主要目的是為了加強足踝肌力來加強踝關節穩定性，增加本體感覺，防止反覆的崴腳。
訓練一：平衡板或平衡軟墊單腳站立；
訓練二：單側提踵：提至最高點，感受大腳趾用力。20個一組，休息30s，一共做三組；
編輯 搜圖。
訓練三：單腳站立+動態平衡+閉眼；
訓練四：彈力帶內外翻抗阻訓練。20個一組，休息30s，一共做三組；
訓練五：單側前後跳躍+左右跳躍。10個一組，休息30s，一共做三組。
崴腳後要注意及時**訓練，避免造成二次損傷。如有崴腳後**問題，可留言諮詢。
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