#孕期#
您是否因便秘而感到腹痛或經常感到腹脹？
懷孕的快樂，對嗎？
不幸的是，便秘是一種常見的***超過 50% 的準媽媽在懷孕期間的某個時候會經歷過便秘，儘管在後期最為明顯。
本文我們將討論為什麼有些女性在懷孕期間會出現便秘，並討論減少便秘的四個簡單技巧。
懷孕期間便秘
正如我在介紹中提到的，便秘在懷孕期間確實很常見。
造成這種情況的五個主要原因是：
1）在懷孕期間，孕酮激素顯著增加。
黃體酮有助於放鬆身體的肌肉，包括腸道肌肉，它會減慢食物通過消化道的運動，2）許多女性在懷孕期間運動量較少，尤其是在懷孕後期，此時您攜帶著額外的嬰兒體重。
體力活動減少也會減慢食物在胃腸系統中的移動。
3）懷孕期間我們需要更多的液體。如果你脫水了，你的大便就會變硬。
4）隨著寶寶在子宮中成長，它會對您的腸道施加壓力，特別是直腸（儲存糞便的地方），這會使糞便難以排出，並且。
5）圍產期復合維生素或鐵補充劑中的高鐵含量會與腸道中的食物結合並減緩消化。
那麼，我們應該怎樣做才能減少孕期便秘呢？
您可以利用一些簡單有效的策略來幫助調節腸道，但如果這些策略對您不起作用，請務必諮詢您的產前營養師，因為慢性或嚴重的便秘可能會導致痔瘡的發生，可能會導致進一步的問題。
1. 確保攝入足夠的纖維
便秘女性中很少有人能夠滿足建議的纖維需求量，因此請記下食物日記並檢查您是否攝入了足夠的纖維。
每天選擇富含纖維的食物，如全穀物、新鮮水果和大量蔬菜。
2.保持液體充足
脫水是懷孕期間便秘的常見原因，因為懷孕媽媽比其他女性對液體的需求明顯更高。
您可能會感覺整天都在撒尿，但請繼續喝！尤其是你的小便是彩色的。
3.每天保持活躍
除了讓您感覺更健康之外，溫和的運動還可以刺激腸道肌肉，幫助您保持規律。
步行、 游泳和騎固定自行車都是您在整個懷孕期間應該能夠進行的很棒的活動（但如果您有任何其他健康狀況，請諮詢您的醫療保健專業人員）。
4.檢查你的營養補充劑
過多的鐵（來自補充劑）會增加便秘。
在營養師的幫助下檢查您的血液檢查和口服鐵攝入量，檢查您的鐵需求量，然後考慮是否可以停止或減少含鐵營養補充劑。
便秘問題通常會在分娩後消失，但也可能在任何時間出現，因此最好確保您保持健康的飲食和生活方式，以防止在照顧寶寶時再次出現便秘。
懷孕期間的疼痛 如何緩解？
懷孕期間，孕婦的身體會發生許多變化，這些變化可能會導致疼痛。以下是懷孕期間常見的疼痛型別 背痛 背痛是懷孕期間最常見的疼痛之一。背痛的原因有很多，包括體重增加 激素變化 骨骼和肌肉的變化等。腰痛 腰痛是背痛的一種型別。腰痛通常發生在懷孕的中後期，原因是子宮增大，壓迫到腰部。腹痛 腹痛可能是由多種原因...
懷孕期間吃什麼可以保護胎兒
曬出今天的好天氣 懷孕期間，胎兒的生長發育需要大量的營養物質。孕婦的飲食健康與否直接影響著胎兒的健康。因此，孕婦應該注意合理搭配飲食，以保證胎兒的正常生長和發育。1.孕婦應該多吃富含蛋白質的食物。蛋白質是胎兒生長發育所必需的重要營養物質之一。孕婦可以選擇吃魚 肉 蛋類等富含蛋白質的食物。魚類中含有豐...
懷孕期間是否可以進行瑜伽練習？
懷孕是乙個充滿變化和挑戰的時期，婦女們常常尋找方式來維護身體健康和情感平衡。但懷孕期間是否可以安全地進行瑜伽練習？在這篇文章中，我們將深入研究懷孕和瑜伽之間的關係，提供重要的建議，以幫助準媽媽們做出明智的選擇。懷孕期間的瑜伽練習在許多情況下是安全的，甚至可以對身體和心理產生積極影響。然而，這需要謹慎...