廣場舞是一項大眾喜聞樂見的運動，但是對於腰椎間盤突出患者來說，劇烈運動可能會加重病情，因此並不適合。
腰椎間盤突出患者可以選擇一些較為緩和#秋日生活創作季#的運動，如小飛燕、五點支撐法等。這些運動可以幫助患者放鬆腰部肌肉，緩解疼痛，提高腰部穩定性。
小燕飛」是一種下腰背肌肉力量的練習方法，普及率最高，但每個人的症狀程度不同，所能接受的鍛鍊力度也是不同的。
在鍛鍊過程中，腰背部的肌肉能夠得到伸展而起到放鬆肌肉的作用，同時長期鍛鍊刺激又可以使腰背部肌肉得到鍛鍊，對於緩解腰背部肌肉痙攣、增強腰背部肌肉力量、緩解腰背部勞損及疼痛有一定的作用。
俯臥位進行腰背部動作，最好不要在床上鍛鍊，因床墊過軟無法保持身體穩定性，會減弱鍛鍊效果。
建議在地面上鋪瑜伽墊，以腹部著地，頭頸胸及雙下肢逐漸抬離地面，完成背伸動作，維持姿勢1~3秒鐘即可開始下一迴圈。
注意：
小飛燕是個高強度的鍛鍊動作，而且很考驗人的柔韌性，對於腰椎間盤突出較為嚴重的患者是不可以做此項運動的。如有腰部不適，立即停止鍛鍊並盡快就醫。
五點支撐」法是一種簡單易行的鍛鍊方法，可以幫助增強腰部肌肉的力量和耐力，緩解腰部疼痛和不適。
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為乙個週期。
在進行「五點支撐」法的鍛鍊時，需要注意以下幾點：
1. 不要過度用力，避免造成腰部肌肉拉傷；
2. 要保持呼吸順暢，不要憋氣；
3. 每個動作要緩慢進行，持續時間逐漸延長；
4. 初學者可以在專業人士指導下進行鍛鍊。
對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以試試「五點支撐法」。
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