如果你的牛仔褲後面看起來有點下垂，你可能希望自己有乙個更大的屁股，不要吞下盡可能多的紙杯蛋糕，而是在你的日常鍛鍊中新增臀部練習，不幸的是，你無法告訴脂肪你想要它去**，但你可以控制在**新增更多肌肉，強壯的臀肌意味著更大的臀部，因此，與其消耗更多的食物，不如進行特定的臀部練習來獲得更大的臀部，同時保持苗條。
步驟1通過步行或慢跑 10 分鐘來熱身。
第2步。向後蹲下，站立，雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋並朝地板蹲下，將體重保持在腳跟上，將重心轉移到右腳，並將左腿抬起到身後，伸直左腿。同時，身體前傾，將雙臂伸到身前，將左腿放回蹲姿，彎曲肘部，將雙手放在下巴下方，每側重複 15 次。
步驟3表演超人，俯臥在墊子上，將雙臂伸過頭頂，保持手臂和腿伸直，將手臂、頭和腿抬離地板，保持該姿勢 20 秒，將手臂和腿放回原處，重複五次。
步驟4加緊，面向長凳或堅固的椅子站立，每隻手握住乙個啞鈴，雙臂放鬆於身體兩側，將右腳放在長凳上並伸直腿，雙腳站在長凳上，將右腳放在地板上，然後雙腿離開長凳，每條腿重複 12 次。
步驟5做提臀動作，仰臥在墊子上，彎曲膝蓋，將腳平放在地板上，放鬆放在身體兩側的手臂，用腳後跟推動，將臀部抬離地面，收緊臀部，保持該姿勢 20 秒，將臀部放低，重複15次。
步驟6步行或慢跑 10 分鐘來降溫。
步驟7伸展你的臀部，仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，將右腳踝放在左膝蓋上方，雙手抓住左大腿後側，並將其拉向自己，保持30秒，在另一條腿上重複。
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