說到太極拳，要想運用到實際技擊中，樁功是非常重要的。太極拳的樁功非常多，無論站立、行走、坐臥，都有相應的樁法可以練習，但是立樁是最根本的。
太極拳的立樁有很多，比如無極樁、太極樁、技擊樁等，太極拳中的單勢也可以作為樁法練習，比如懶扎衣、單鞭、六封四閉、白鵝亮翅、中盤、金雞獨立、野馬分鬃等。
太極拳的拳法是在動作中追求靜態，而樁法則是在靜止中尋求動態。站樁首先要調整呼吸，從最基本的自然呼吸開始，逐漸過渡到腹式呼吸。一旦掌握了腹式呼吸，就需要追求毛孔的神意呼吸。
站樁要活動起來，不能僵硬地站著。要通過神意運動慢慢感覺外界環境，感受天地間的靈動。
站樁要循序漸進，一開始要有追求，有目標。當達到目標後，再追求下乙個目標。不能盲目地站樁，就算站的時間再長，效果也不明顯。站樁的正確與否非常重要，有些人一種樁可以站上10年、20年，甚至更長時間，以為時間越長，越接近太極拳。這是錯誤的觀念，站樁要得法才有效果，站一分鐘就有一分鐘的收穫，站十分鐘就有十分鐘的收穫，站三個小時就有三個小時的收穫。如果得不法，站上20年也沒用。如果遇到這種情況，就要反省一下，是不是站錯了，沒有任何一種樁需要站上10年、20年。可以說，如果站個三五年都沒有明顯效果，就要反省了，要麼是老師的教導不對，要麼是自己站的方法不對。
站樁需要有明師的指導，否則會事倍功半，甚至適得其反。站樁不當，最容易出現的問題是對身體的傷害，首先是膝蓋容易出問題，這是站樁初期最容易忽視的。由於身體下部的氣血迴圈不暢，繼續傻站下去，會對膝蓋關節骨膜造成損害。
要知道，人體膝蓋關節的骨膜是非常珍貴的，它也有自己的壽命，一旦過度使用，容易導致關節磨損，引起長期的膝蓋關節疼痛。其次是頭部容易出問題，因為站樁一段時間後，身體內部的氣血不能很好地向前行進，更多地是往上湧，久了就停留在頭頂，引發病根。站樁的滯問題非常棘手，滯在**，就會出問題。
乙個樁應該如何站呢？從時間上講，在一天的十二個時辰中，要選擇適合自己的最佳時間段去站，這是關於太極拳理的知識。過去大同有一位拳家，是梅花拳的傳人，他對子午流注非常研究，找到了適合自己的時間段，往往能事半功倍。從形式上講，外形並不是非常重要，只要大致符合規則就可以，手高手低、開合大小、尺度幾乎可以忽略。
樁法要自然，意氣君來骨肉臣。明白了這個道理，就可以循法而行。虛心實腹，體驗神意慢慢活動，感受氣血、經絡、臟腑、骨骼、肌肉等。
站樁可以達到哪些效果呢？不僅僅是太極拳，實際上適用於所有中國武術的樁法，只是理念和練習方法各有不同，對樁法的表述也不同，目標都是相同的。站樁的目的就是要使身體得以易筋、易骨、騰膜、洗髓，這些都是《易筋經》、《洗髓經》所研究的範疇。易筋可以促進肌肉的分離，易骨可以增加骨密度，而《內功四經》中所說的「身堅似鐵法密如輪」，以及某些拳家所說的「棉裡裹鐵」，都是站樁初步要達到的效果。騰膜洗髓是高深的功夫，需要更長的時間來練習，一般要九年，無論是行走、坐、臥，都要達到這個境界。
站樁最考驗乙個人的毅力和定力，最初的三年因人而異，肉體需要經歷各種磨礪，才能得到改變。乙個樁站得正確，三到五年就能收到易筋易骨的效果，達到了目標，再繼續站下去就是徒勞無益的。就像上學一樣，一直停留在小學階段，最終也只能保持小學生的水平。到了這個時候，明師通常會要求**換乙個樁法，追求更高、更深的境界。
站樁需要了解的東西非常多，換個說法就是需要學習很多知識和技巧，涉及呼吸方法、導引方法、經絡穴位、生理衛生等等。
有些東西是共性的，就是學問；有些東西是個性的，就是秘訣。雖然現在很多以前被視為秘密的內容已經不再是秘密，但是那些可以公開的內容大多都很隱晦、複雜，是乙個框架，而且公開的內容很多真假難辨，讓學者無所適從。站樁中也有一些核心的東西是大眾所不知道的，需要通過口傳心授的方式傳授，如果沒有這個，任何人都很難取得成就。所以，站樁並非神秘的事情，就像是一層紙窗戶，輕輕一捅就能破，一下子就有了突破。問題是，誰來捅破這層紙窗戶，明師可遇不可求。一旦突破了，你自己能不能繼續破局。
有了正確的練習方法，就能掌握最大的秘訣了。那些依賴慣性的懶惰者永遠無法進入太極的門。
太極拳的理論精深，方法難以言表，單憑一點就能寫出一篇大文章。真是一言難盡啊！
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站樁站的是什麼？
其實站樁不是傻傻地站在那裡一動不動的，也不是主動去調整身體姿勢。站樁的主要目的是調整身體的形態，使氣流暢順，也就是讓身體各部分的要素互相協調。形態正直的話，頭和肩膀就不會顯得歪斜難受了。身體非常聰明，它會不斷地自我調整，不需要我們動手動腳。站樁就是不斷地運用意識去調整，與自己進行對話，要求頭部端正 ...
站樁之三體樁核心要領
我覺得站樁是必須要練的，只有練了之後我才知道哪些地方不足。光知道理論知識是遠遠不夠的，還要在練習中不斷總結。所以每天我都堅持練習，把站樁的內容練到身上。要從腦子明白練到身上明白，這個需要乙個過程，需要耐心。在這個過程中，我經常伴隨著疼痛和大汗淋漓，但我必須堅持下去。塌住腰的 塌 是什麼意思？要領不是...