呼吸是我們生存必須的重要的活動，肺通氣是肺部能力體現的重要指標，它是指每分鐘能與血液進行氣體交換的量。通過鍛鍊可以增加最多20倍，這是乙個相當大的量，這種改變是否意味著我們的肺部在發生適應性變化呢？而你經常聽到的肺活量是否是你運動的瓶頸？今天我們分享鍛鍊中肺部的一些知識。
肺通氣量，就是我們在呼吸的過程中做移動的空氣量，通常通過增加呼吸頻率和每次呼吸時吸入的空氣量來實現。在最大訓練的情況下，肺通氣量可以增加到平時靜息狀態的20倍，而這種巨大肺通氣需求來自於骨骼肌的收縮時對氧氣的需求以及它產生的二氧化碳量。
就氧氣消耗而言，年輕健康的男性在休息時的氧氣消耗量約為每分鐘250ml。假設我們讓這個人以最大強度鍛鍊，即使他沒有鍛鍊的習慣，它的氧氣消耗量也會從休息時的250ml增加到每分鐘3600ml左右，但如果他稍微強壯一些，可能會達到每分鐘4000ml，而馬拉松選手可以達到每分鐘5100ml呼吸。
所以，無論你的鍛鍊狀態或健康狀況如何，鍛鍊都會使氧氣消耗量增加，但從3600ml增加到5100ml，這之間發生了哪些變化？如果我們能夠將更多的空氣塞進肺部，是否就意味著我們就可以將更多的氧氣輸送到鍛鍊中的肌肉中去？
肺活量的增加可以提高肺部的氣體容量，從而在一定程度上影響呼吸的頻率，這可能會影響到你靜息狀態下每分鐘的呼吸次數。但觸發呼吸的關鍵因素通常不是缺氧，而是二氧化碳。
人體的呼吸控制中樞位於腦幹，它的啟用狀態主要受到體內二氧化碳濃度的調節。當二氧化碳濃度公升高時呼吸中樞會受到刺激，促使呼吸頻率和潮劑量增加，從而將過多的二氧化碳排出體外，所以肺部的容量並不是你的攝氧量和呼吸頻率的瓶頸，並且你不可能每次都是讓肺部吸到飽和的狀態下才去呼吸。
在鍛鍊中獲得更多的氧氣和排放更多二氧化碳的最重要因素其實是心臟以及心血管結構，它才是你獲取更多氧氣的主要瓶頸。肺永遠都在努力的工作，他帶進來足夠你使用的空氣，但是毛細血管的吸收速度決定了氧氣的利用率，同時也決定了二氧化碳的排放效率。
隨著鍛鍊，心臟會發生明顯的變化，心臟內的肌肉會變得更強大，在每次跳動時，心臟可以每次蹦出更多的血液。不僅如此，血液容量也會增加，所以如果我們有更多的血液，我們的氧氣攜帶能力也會增加，它將能夠更充分地利用肺部提供的氧氣。
此外骨骼肌肉中也會發展出更多的毛細血管，他們在提取或交換氧氣和二氧化碳方面會更加高效，再次提高肺部氧氣的利用率。
所以當有人想要知道運動讓肺部發生了哪些變化時，我只能告訴他，幾乎沒有太大的變化。如果你非要得到乙個結果，其中乙個結果可以被認為是實際的肺適應，通過鍛鍊可以改善氧氣擴散能力和二氧化碳的排放能力。氧氣擴散能力是氧氣從肺泡進入肺毛細血管的速率，而導致這種改善的原因實際還是肺泡周圍發展了更多的毛細血管，歸根結底更多的毛細血管的分化還是心血管的適應。
另乙個適應就是參與呼吸的肌肉。膈肌以及位於肋骨之間的肋間肌，這些肌肉會在鍛鍊中變得強大，就像其他骨骼肌一樣，你越頻繁的收縮，就會讓他們變得更強大，你的呼吸也會更高效。
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