李女士一大早就向同事抱怨：“昨天晚上睡觉突然腿抽筋了，把我都疼醒了，可真是虽然不是病，疼起来真要命啊！”
朋友安慰道：“那可能是你缺钙了吧，多喝牛奶吃钙片补补！”
可这时另一个同事却说：“腿抽筋不一定是因为缺钙，还有可能是生病了。”
腿抽筋相信每个人都经历过，但大部分人都是疼起来直冒冷汗，千方百计止疼，疼过了就忘了。而且一提起腿抽筋，也都是觉得是骨头缺钙了，少有人真的去关注抽筋背后的真实原因。
实际上，夜间睡觉腿抽筋不仅因为缺钙，还可能是身体在向我们发出预警，不警惕或许会酿成大祸！
抽筋是一种常见的现象，其实质是肌肉的痉挛，发生时，肌肉快速收缩，阵发性抽疼，患者会感到痉挛部位肌肉僵硬、不受控制，同时剧烈疼痛，无法伸展，常发于小腿和脚趾部位，疼痛持续时间在几秒到十几秒钟之间。
“抽筋就是缺钙了”
这个说法很多人从小听到大，缺钙的确是抽筋最主要最常见的原因。当体内钙含量较低时，就会发生低血钙，这时神经肌肉更容易受刺激，正常情况下不会被刺激的肌肉受较低程度的刺激都可能处于兴奋状态，从而极易发生异常收缩，也就是抽筋。
但是除了缺钙外，还可能有2个原因：
1、运动导致抽筋
很多人在运动前都不注意做热身运动，但其实它非常重要，可以缓慢刺激肌肉，从而让肌肉更容易适应接下来的运动强度。
如果运动时不遵循“循序渐进”的原则，一开始就强度极大，肌肉收缩过快，肌肉就会产生较多的乳酸物质堆积在体内。再加上没有在运动后进行专业的拉伸放松，肌肉就会一直处于紧张状态，也就容易筋挛抽筋
2、疾病导致抽筋
缺钙、运动导致的抽筋在得到缓解后，只需要平时注意生活习惯就可以改善，对生活基本上不会产生二次伤害，但如果是因为器质性的病变导致的抽筋，那么就需要警惕了，这可能是身体在“报警”。
最容易导致抽筋的疾病，就是下肢动脉闭塞症。
这是一种血管性疾病，主要症状是下肢的血管发生病变导致下肢出现肿痛甚至坏死。一般来说，生活习惯不好，喜欢抽烟喝酒、熬夜、大鱼大肉、不运动的人更易患病。
患病者因为下肢血管病变，血液流动变慢，肌肉就容易缺血，从而发生筋挛抽痛。相似原因的还有患有静脉曲张、静脉血栓的患者，也会由于血流变慢引起肌肉痉挛。
除此以外，因心脏疾病导致供血不足也可能引发肌肉痉挛，如果患有腰椎间盘突出，也可能导致腿部神经发麻、抽搐。
1、轻按摩
当发生抽筋时，可以先将脚抵住墙壁，再用手掌轻轻按摩抽筋部位，按顺时针方向压揉，帮助肌肉进行放松，缓解肌肉的快速收缩，增加血液供流速度，减轻疼痛。
2、缓拉伸
在疼痛稍微减轻时，可以进行缓慢的拉伸运动，简单的弯曲可以增强腿部肌肉供血。
除此以外，还可以轻轻将脚的大拇指向心脏方向扳动，或是前脚掌抵住墙壁，脚跟着地拉伸等，保持拉伸姿势十秒钟，缓缓回归正常，再次重复两到三次，即可帮助肌肉恢复正常。
3、敷温热
在肌肉疼痛缓解后，肌肉还可能会残留酸痛感，可以用热毛巾进行热敷。但注意温度不可过高，以免烫伤或刺激到**，热敷可以加速局部血液流动，消除疼痛。
减少腿抽筋频率还需要从日常生活做起，下面给大家介绍几个注意事项
1、运动要规律
想保持身体健康不仅需要运动，需要规律、适度、安全的运动
运动应该遵循规律性和适度性，不能不考虑自己身体和肌肉的现实状况，盲目增加运动量和运动强度，一定要根据自己的运动能力循序渐进，在能够承受的范围内缓慢增加运动难度与时长。
因为内运动本身就是刺激肌肉的过程，尤其是无氧运动，需要撕裂肌肉纤维再重塑纤维，以此来增加肌肉强度。如果不遵循规律，肌肉承受不住，就可能引发健康隐患甚至安全隐患。
运动还要考虑运动安全，在运动前充分热身，可以做热身操，也可以通过慢跑的方式让身体热起来，热身时间在十分钟至十五分钟为宜，强度以身体微微发热、出汗为最佳。
在正式运动过程中，也要注意动作的准确性，不要只为了完成的速度而忽略了完成的质量，否则动作不正确可能会加强肌肉负担，不仅锻炼不到目标肌群，还有可能发生肌肉挫伤、拉伤、扭伤，甚至是器械砸伤等状况，得不偿失。
2、补钙要科学
说起补钙，很多想到的就是喝牛奶、吃钙片、熬大骨汤，但补钙这个小小的事情，背后也有着大学问。补钙需要科学补钙，盲目的补钙不仅解决不了钙质缺失的问题，还可能埋下安全隐患。
补钙最好的方法就是吃钙剂，牛奶虽然也有少许补钙的作用，但是吸收率并不高，而且牛奶中含有不少乳糖，一些人可能因乳糖不耐受而腹泻。
钙剂分为几种，如无机钙和有机钙，无机钙含钙量高，**也比较便宜，但是相对来说对肠胃的刺激性比较大，而有机钙则相对更容易被人体吸收，但**也更贵。除此以外，还有有机酸钙，它对肠胃刺激性小，但是吸收也更缓慢。
补钙还需要注意的是，单纯补钙的生物利用率并不高，还需要配合维生素d。它是钙剂的**辅助，在两者的共同作用下，钙质的吸收率能够提高两倍多。除此以外，多晒太阳也有助于人体合成维生素d，促进钙的吸收。
3、腿部要保暖
如今正值夏季，天气炎热，夜晚更是离不开电扇和空调，但过度贪凉对身体伤害很大，不仅中老年朋友要注意保暖，年轻人一样不能忽视。
夜晚睡觉也要盖薄被子或是空调被，尤其要注意盖住腿脚以及腹部，切勿贪凉。冬季还有很多年轻人只要风度不要温度，裤子要穿七分的，袜子要穿露脚踝的。寒从脚起，腿部受凉不仅容易抽筋疼痛，还有可能患上关节炎
在此建议无论是中老年朋友，还是年轻朋友，可以养成泡脚的好习惯，泡脚对于身体健康益处多多，不仅可以驱寒祛湿，还可以加速体内血液循环、新陈代谢，也能更有利于睡眠。
但泡脚切忌水温不可过高，一般以42℃左右为宜，时间也不可过长，二十分钟左右便可结束，体质偏热的朋友可以适当缩减时间。
参考资料：1】抽筋频繁发作一定是由缺钙引起的吗。韦尼医生。2023-06-17
2】预防骨质疏松，光补钙还不够。医学新视点。2021-09-15
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