众所周知，“生命在于运动”，老年进行规律科学的运动对身心各方面均有好处，但是运动也存在着风险和意外。那么什么样的运动锻炼适合我们“银发一族”呢？
一、 锻炼方式巧选择 随着年龄的增长，老年人身体各方面机能会逐步退化，因此盲目锻炼不可取，选择适合自身的锻炼方式尤为重要：
1、快走或慢跑 快走或者慢跑属于有氧运动，低强度，可以改善老年人的心肺功能及运动能力。
2、体操运动 比如广播体操、医疗体操等，以及中医的八段锦、五禽戏等是非常推荐的选择。体操一般难度不大，老年人容易学习和掌握，老年人运动后可以舒展筋骨，改善血液循环，提高新陈代谢能力。
3、太极拳 太极拳是我国历史悠久的传统健身运动，老年人经常打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，改善血液循环，提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。
4、游泳 可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，改善心肺功能。 另外，因为游泳时人的下肢关节不负重，对于患有膝关节炎老人更加推荐；另外游泳时老年人全身都在运动，四肢骨骼关节都能锻炼，坚持游泳可以避免四肢关节僵化，使老年人动作更加灵活，协调性更好。 要强调的是，老年人不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，要有家人及朋友陪伴，游完之后，要及时把身上的水擦干，以免受凉感冒。
5、跳广场舞 跳广场舞不仅可以改善老年人的心肺功能、提高老年人的平衡及协调等运动能力，还可以结交朋友，增加社交活动，有利于老年人的身心健康，预防焦虑及抑郁的发生。
二、 锻炼强度不宜高 建议老年人进行中低强度的运动，即老年人运动过程中，建议监测心率。
三、锻炼时长要适中 包括热身运动及运动结束后拉伸运动建议每次30-60分钟即可。
四、锻炼频率量力而行 每周3-5次，老年人应根据自身情况，量力而行，循序渐进，最重要的是坚持运动，坚持才能保证效果。
*：北京12320在聆听。
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