哺乳期是宝宝成长的关键时期，良好的饮食习惯不仅直接影响母亲的健康也会影响到宝宝的发育。因此哺乳期妈妈需要特殊膳食来确保宝宝得到足够的营养吗？了解哺乳期饮食保健有哪些？本文将给您一一解答。
哺乳妈妈需要比孕妇多摄取约500卡路里的能量，以满足宝宝生长与自身需求。但是并没有必要过于强调所谓的“特殊膳食”，其实哺乳期妈妈只需要遵循一个“平衡饮食”原则即可。
1.多吃有营养的食物
哺乳期妈咪应每日食用奶类（含低脂的牛奶、酸奶、奶酪等）以及瘦肉、鱼及豆制品等富含优质蛋白质的食物；蔬果宜多样化选择，以含维生素c高的柑橘类水果、绿叶蔬菜为主；选择含铁丰富的食物，如红肉、豆类及饼干等。
2.饮食多样化
哺乳期妈咪应该保证每餐食物品种多样化，每周每种食物也可以尽量多吃几次，这样可以确保宝宝得到充分的营养，同时也不会产生膳食偏好。
3.饮料选择
哺乳期妈妈应多喝水，避免喝选择含咖啡因或者含糖的饮料，而太多的茶和咖啡也要避免，因为这些会影响宝宝的睡眠；建议每天饮用至少八杯水，以保证自身水分和母乳质量。
1.合理的饮食时间
哺乳期妈妈可以适当安排自己的饮食时间，减少过长时间的空腹，同时也避免在睡前进食过多食物，以防止胃部反流引起不适。
2.适量增加能量摄入
哺乳期间妈妈可以适当增加能量摄入，以满足自身和宝宝的营养需求，在前三个月增加300-500卡路里，而之后增加400-500卡路里即可，但是也不要过量。
3.补充营养物质
妈妈可以根据自己的情况，适当选择一些含有多种维生素或者矿物质的保健品来补充营养物质，以保证母乳的质量。
4.避免食用含有刺激性成分的食物
哺乳期妈妈要注意避免吃过多的辣椒、胡椒等刺激性食物和含酒精的食物，以免影响宝宝的健康。
5.注意药物食品安全
哺乳期妈妈要注意避免食用添加剂超标、重金属超标等有害食品；同时也要特别注意使用药物的安全，避免对宝宝造成不良影响。
哺乳期妈妈需要平衡、多样化的膳食，尽量保证营养摄入的均衡，避免过度强调所谓的“特殊膳食”。健康平衡的饮食和合理的生活方式能够帮助妈妈更好地保护自己的身体和宝宝的健康。
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