随着秋冬季节的到来，天气逐渐变得寒冷干燥，人体的免疫力也会受到影响。在这个时候，我们需要注意调整饮食，以保持身体健康。那么，如何在秋冬换季时合理调整饮食呢？下面，让我们一起来听听营养师的建议。
一、增加蛋白质摄入
秋冬季节，人体的抵抗力会相对减弱，容易感冒、咳嗽等症状。此时，我们需要增加蛋白质的摄入，以增强身体的免疫力。蛋白质是构**体免疫细胞的重要成分，可以帮助身体抵御病毒和细菌的侵袭。建议多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等。
二、多吃新鲜蔬菜和水果
虽然秋冬季节的蔬菜和水果种类不如春夏季节丰富，但是仍然需要多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。这些营养素可以帮助身体抵御寒冷干燥的天气，预防感冒、咳嗽等症状。同时，它们还可以增强身体的免疫力，促进身体健康。建议每天摄入适量的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、梨等。
三、适当增加脂肪摄入。
脂肪是人体必需的营养素之一，可以帮助身体维持正常的生理功能。在秋冬季节，我们需要适当增加脂肪的摄入，以帮助身体维持正常的体温。但是需要注意的是，脂肪的摄入量不宜过多，以免增加体重和导致心血管疾病等健康问题。建议选择健康的脂肪**，如坚果、鱼类、橄榄油等。
四、适当增加碳水化合物摄入。
碳水化合物是人体主要的能量**之一，可以帮助身体维持正常的生理功能。在秋冬季节，我们需要适当增加碳水化合物的摄入，以提供身体所需的能量。但是需要注意的是，碳水化合物的摄入量也不宜过多，以免增加体重和导致糖尿病等健康问题。建议选择健康的碳水化合物**，如全谷类、薯类等。
秋冬换季时合理调整饮食非常重要。通过增加蛋白质、新鲜蔬菜和水果、脂肪和碳水化合物的摄入量，可以帮助身体增强免疫力、抵御寒冷干燥的天气、预防感冒咳嗽等症状，促进身体健康。同时也要注意控制饮食量，保持适当的运动量，以保持身体健康。
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