提倡健康的生活方式，防癌于未然
食道癌、胃癌、结直肠癌为我国三大恶性肿瘤，占所有肿瘤病例50%，而消化道癌患者超八成在确诊时属于中晚期。所以，预防癌症是非常重要，除遗传和环境因素外，健康生活方式是预防癌症最为重要的因素。
一、戒烟戒酒。
饮酒可增加肝损伤、胎儿酒精综合征、痛风、结直肠癌、乳腺癌等的发生风险；过量饮酒还可增加心脑血管疾病等的发生风险。《中国居民膳食指导（2022）》建议“戒烟戒酒”，对于任何的酒精饮品都不建议食用，最新的安全标准为“0”乙醇，“酒精”是肝癌、胃癌的高危因素，酒精也是引发包括高血脂、高血压、心肌硬塞在内的心脑血管疾病的高危因素伤害。同样，吸烟以及二手烟，是肺癌的首位高危因素，应迟早远离“尼古丁”对机体的伤害。
二、平衡膳食。
平衡膳食可提高机体免疫力，降低心血管疾病、高血压、2型糖尿病、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。《中国居民膳食指南2022》建议“食物多样，合理搭配”，坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。
三、保持健康体重。
《中国居民膳食指南2022》建议“吃动平衡，健康体重”，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加；低体重和肥胖增加老年死亡风险。超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌等风险。
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下，建议能量摄入每天减少1256～2093kj（300～500kcal），严格控制油和脂肪摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。建议超重或肥胖的人每天累计达到 60～90 分钟中等强度有氧运动，每周5～7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20分钟。减重速度以每月2～4kg为宜。
对于体重过轻者（bmi<18.5kg/m2），首先应排除疾病原因，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
四、适量运动。
运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险；有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。
《中国居民膳食指南2022》建议“吃动平衡，健康体重”，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。
五、保持健康饮食习惯。
1.养成健康的饮食习惯。
健康的饮食习惯与较低的癌症风险相关，做到一日三餐定时定量，平衡膳食，少盐少油，清淡饮食，少吃油炸类食物，减少污染物的吸收。
2.减少摄入加工类食品。
加工类食品大多是高糖高热量的食物，控制加工食品有助于控制热量的摄入，保持健康的体重。建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品，可以将水果、坚果等作为零食食用。
3.限制红肉及加工类肉摄入。
猪肉、牛肉等哺乳动物肉类为红肉。加工肉类，即经过盐腌、腌制、发酵、烟熏或其他加工方式来提升风味或令其更易保存的肉类产品。世界卫生组织将红肉列为iia类致癌物，将加工肉类列为i类致癌物，都会显著增加肠癌的风险。建议每周红肉摄入不超过500克，尽量不食用加工肉制品。
4.拒绝含糖饮料。
经常饮用含糖饮料是导致体重增加的重要原因。建议以茶或者不含糖的咖啡作为含糖饮料的替代品。在实验室基础研究中，在茶和咖啡中发现的多酚类物质显示出一定的抗癌作用。市面上常见的红茶、乌龙茶、绿茶和白茶都可以提供这些保护物质。
效的证据，某些情况下可能还会起到负面效应。硒可增加非黑素瘤**癌发病风险，维生素e可增加前列腺癌的发病风险等。建议通过正常饮食来补充必需的营养素。
5.推荐母乳喂养。
母乳喂养无论是对婴儿还是母亲都是有利的。研究表明，母乳喂养可以降低乳腺癌的发病率，也能够降低婴儿长大**后出现超重或者肥胖的风险。世界卫生组织和联合国儿童**会建议，母亲尽可能在婴儿出生后的前6个月内完全用母乳喂养。之后可以在宝宝的饮食中添加适龄的食物作为补充。
六、心理平衡。
心理健康可以提高人体的免疫力，影响胃肠道的消化吸收，很多疾病都是从“肝郁”开始，造成“瘀”与“结”，所以心理健康进一步提升防控癌症的水平。
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