如果你因为**需要医生帮助，哪医生会首先推荐心理***并且告诉你：吃饱了好**。
心理***适合因为体重困扰的人，也适用所有希望**的人群。
1、所有因为体重的困扰都是心理问题。
2、cbt认知行为**是国际推荐的**首选方案，不饿肚子不累身体，想想就瘦。
3、肥胖的核心是你吃多了，摄入大于消耗。
4、你吃多了是因为你觉得吃能缓解压力，事实也是如此。压力一大你就控制不住吃，一不小心就吃多了。所以肥胖的本质是情绪化进食。
5、所以**的核心是去除压力，避免情绪化进食。
6、千万不要饿，饿会带来压力。吃饱了好**。
7、千万不要搞什么生酮**地中海饮食，伤身又**。饿多了你一定吃更多。
8、千万不要运动太累，运动太累会带来压力，不累才好**。
9、不要为了**去健身房去长跑，压力太大，你只会收获挫败吃的更多。
cbt认知行为***计划。
一、定时定点吃一日三餐。千万不要不吃早餐，千万不要太晚吃晚饭。和小学生的饭点一起吃。
二、不要饿，也不要过饱。注意整体摄入的热量，稍微低于基础代谢最佳。
三、杜绝零食和一切含糖饮料包括代糖饮料，研究证明，代糖饮料一样会让你发胖！最好不要饮酒。多喝水。
四、不要吃太多水果，一天一个小苹果的量就行，水果里面也是糖。
五、控制不住嘴想吃的时候，思考一下肥胖的后果。最好立即把肥胖的后果写下来。写在纸上或者手机上。每次都写。这是最重要的！这是改变认知想想就瘦的关键。
六、运动提倡多走，比如走路上班，走路和同事当面沟通。把腿动起来。一天大于7000步。
七、最好的运动是在家跟着网络**练适合自己体重和运动强度的hiit，练个10-20分钟。绝对比你去健身房来回折腾3小时效果好可持续。
八、**别急，慢慢来，我们要的是瘦一辈子。
九、如果**，接纳自己，找一个平静的时间，总结一下**原因，写下改进计划，继续努力。（舒迅）
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