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你多久没驻足停留，感受大地的呼吸了？别小看了那简单的“靠墙站”，只要站姿正确，它可是一道亮丽的风景线！没错，这就是一个随时可以做的养生动作，带你感受身心的愉悦与健康。
每天靠墙站10分钟。
至少带来5大好处。
1.饭后靠墙站，**助消化。
刚刚吃完饭，你就坐下来或者躺下来，不仅会影响你的消化，还会在肚子上长出难看的小肚腩。所以，你不如靠墙站立一会儿，这样可以帮助消化，还能达到**的效果。刚开始的时候，你可以选择站5分钟，然后慢慢延长时间到10-15分钟。记住，站立时一定要穿平底鞋哦。
河南省新乡市第一人民医院**科**师薛英杰于2023年，在该院微信***上发布了一篇文章，向我们揭示了一种简单却有效的锻炼方法——靠墙站立。他巧妙地比喻这种运动为反重力的肌肉训练，就如同在逆流而上，锻炼着全身的肌肉，让它们更为紧实，达到**和减脂的效果。
北京***营养科主任医师陈伟，也在人民**健康号“医学减重专家陈伟”上强调了靠墙站立的重要性。他指出，即使我们没有足够的时间进行运动，靠墙站立也是一个非常实用的选择只。要我们能保持标准的站立姿势一分钟，就能够有效地消耗热量，从而达到**和减脂的效果。
靠墙站立，这个看似简单却富有深意的运动，无时无刻不在提醒着我们，健康的生活方式并不需要复杂，有时候，只需一颗恒心和一点坚持，我们便能拥有更健康的身体。
2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎。
薛英杰**师介绍，靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
3.靠墙站，自觉矫正脊柱。
薛英杰**师介绍，靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。
4.靠墙站，纠正驼背。
很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。
5.靠墙站，可以纠正走路姿势。
北京体育科学研究所的研究员周琴璐在2023年健康时报的文章中指出，走路是最安全的运动，老少皆宜。然而，走路的姿势不能过于放松，需要抬头挺胸收腹。只有按照正确的姿势行走，才能同时运动人体13块大肌肉群，增强体质和免疫力。然而，现在很多人走路的姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。
靠墙站有什么注意事项？
薛英杰**师介绍，我们应该学会如何使用墙壁来改善我们自己的姿势和适当地改善我们的骨性位置。
1.脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前。
2.小腿肚紧贴墙壁，若无法贴紧墙壁，可能有o型腿或者膝关节僵硬的问题。
3.收缩大腿内侧肌肉。
4.臀部力量向内侧夹紧，使髋关节外旋能使双腿自然向前。
5.挺胸抬头挺直上半身，此时，墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳，若空隙过大时，将腹部肌肉收紧，让背部可以更加紧贴墙壁。
6.肩胛骨紧贴墙面，两肩同高为水平线，手臂靠身体两侧自然下垂。
7.下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。
我建议你每天进行5到10分钟的站立活动。你可以在早上起床后，早餐前或者晚上洗澡后进行。站立不仅可以提高你的姿势和体态，还可以帮助你缓解压力、改善心情。同时，站立还可以帮助你燃烧热量，增强身体代谢。不过，站立的时间不宜过长，每天累计站立时间不宜超过半个小时，避免对身体造成过度的负担当。然，要长期保持站立的习惯，还需要坚持不懈地进行。所以，建议你在每天的日常生活中，安排出5到10分钟的空闲时间，进行简单的站立活动，以促进身体健康。
如果你想更好地利用这段时间，你可以进行一些简单的身体伸展和扭转动作，这样可以帮助你更好地放松身体和改善身体的柔韧性。同时，你还可以利用这段时间进行深呼吸练习，提高你的呼吸质量和心肺功能。此外，你还可以尝试将重心转移到不同的脚上，或者尝试闭着眼睛进行站立，这些都可以增加你的平衡能力。
总之，每天进行5到10分钟的站立活动是非常有益的。只要你能够坚持下去，就会发现站立的好处不仅限于以上提到的几点。因此，我强烈建议你在日常生活中安排出一些时间进行站立活动，以促进身体健康。
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