这里是《出路系列》分享！
哈利波特中，有种魔咒叫作摄魂取念。
中咒语的人，看似醒着，实则睡着了。其实在现实中，我们普通人也会存在这种问题！
我们或多或少都有这种体验，明明晚上应该睡了，却格外清醒，明明白天应该醒了，却好像还在睡着。
主动熬夜如今正在变成一种流行的趋势，被戏称“敷最贵的**，熬最深的夜。”凌晨12点，原本到了作息时间，注意力却格外清晰。仿佛在将睡那一刻，你才真正的醒来。白天，却好像总像觉得没睡醒。一大早，在睡眼惺忪中，我们的脚步无意识地沿着特定的路线，融入赶早高峰的工作的**中，仿佛每个人都顶着一张相同的疲惫脸。《认知觉醒》的作者周岭，生动地形容这为“醒着的睡着的人。”
01走神，付出痛苦的代价。
这种明明醒着却好像没醒的状态，本质上是一种注意力的缺失！
你是不是有这样的体验，白天工作时间，一会儿打印个文件，一会儿回复个微信，一会儿和同事聊会儿八卦，一整天都在忙忙碌碌，但更多时候，大脑一片浆糊。快到下班的时间，才发现，最重要，最棘手的工作迟迟没有进展。注意力缺失已经成为了当今这个时代的病症。根据《2022国民专注力洞察报告》显示，人类的连续专注时长，已经从2023年的12秒，下降到了8 秒。被人类经常吐槽专注力奇差的金鱼，专注时长是9秒，比人类多1秒。哈佛大学心理学博士matt killingsworth指出，清醒的一天中，人类几乎有46.9%，即将近一半的时间都在走神。注意力涣散，走神，让我们承受着巨大的痛苦和代价。心理学家威尔海姆·霍夫曼(wilhelm hofmann)和罗伊·鲍迈斯特(roy baumeister)在2023年牵头进行的一项有关注意力的实验。
研究人员搜集了7500多个样本。每间隔一段时间，记录实验者回想当时过去30分钟的感受和记忆。最后绝大数的人整天，是整天，都在抵抗欲望。
当你处于醒着却睡着的状态，相当于栖居于一片迷茫的精神领地，很容易受冥冥中难以捉摸但必须应答的命令驱使而焦躁不安。当我们焦虑时，我们不由自主地选择本能中最清晰，最简单的确定项—满足欲望，进而深陷欲望的旋涡！
转眼过去，已经30岁了，突然发现自己变成了“三没中年”，对自己没了解，对命运没主张，对未来没安排。
02 专注，人生逆袭的法宝。
比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候，盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片，让他们在上面各写一个词，描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样，都是专注。时刻保持专注，熟练管理注意力是优质生活的重要因素。因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。提升专注力无疑是逆袭人生的重要法宝甚至决定着我们的未来。邻居姐姐在一段可怕感情经历之后，被确诊患上了癌症，还是那种异常难缠的类型。我们左邻右户都为她感到可惜，甚至可怜。然而，过了1个月，偶尔碰到，却发现她的状态格外好，总是喜笑颜颜，还经常和自己的妈妈去看电影，散步，仿佛人生没有受到影响。通过和她交流，才发现，她很好地运用了注意力这个法宝：“诊断之后我离开医院，突然萌生出一种强烈的直觉：“这种疾病想要控制我的注意力，但是我要尽可能专注于自己的生活。”我开始时刻锻炼自己刻意注意生活中好的方面，如电影，散步，傍晚的可口晚餐。”她本来应该陷入恐惧和遗憾的泥沼，然而通过控制自己的注意力和关注的事情，最终却过的很愉快，病情也得到了持续的改善。在一段痛苦不安的人生经历之后，你选择关注的事物将极大地影响你对未来生活的态度。熟练使用这些情绪“影响力点”可以产生极为积极的效果。
03 睁开紧闭的睡眼
关于如何提升专注，伦理哲学教授安东尼-达尔梅斯·塞汀朗吉思这样建议：“让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。保持对主导事物，重要事物的持续专注，才能真正地唤醒我们。试试这几点，有效提升自己的专注力，来把自己“唤醒”。1、美好的一天，从最重要的事情开始做起。
很多时候，我们一早醒来，会下意识地打开手机，或许是因为一个短信，也许是看一个好玩的短**，很快，半小时过去了，我们依旧赖在床上，大脑昏昏沉沉的。如果是这样方式开启美好的一天，我们就拒绝了早上起来的第一份礼物—纯净的注意力。一早上，从重要的事情做起，我们的注意力就能得到强化，会带给我们一整天更专注的注意力。一天之计在于晨，利用好早起的注意力，将会迎来美好而专注的一天。2、找到匹配自己的难度曾经，开车的我也很难集中注意力，经历几次有惊无险后，我试着把车速提高，这样我必须更加关注路上的各种障碍，久而久之，注意力就集中了起来。在工作学习中也是一样，当我们遇到的任务太难或者太过简单的时候，专注力就开始下降，走神的现象就开始频频出现。好的办法就是找到合适的，匹配自己能力的任务。那种任务让你必须打起12分精神，这样更能调动自己的专注度，效率也会更高。3、打造独属于自己的专注仪式。
培养集中专注的习惯，关键在于越过那些欲望，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序。在工作或学习过程中，建立一套独属于自己的专注仪式。你可以按照重要性，设置一天的目标，形成一个计划。在工作开始前，清理所有会干扰到我们专注的细碎小事儿，然后倒给自己一杯水，并小声说出“我要开始专注工作了”。结束后，形成一个固定的完结仪式，譬如，提醒自己“我的专注工作结束了”。试着打造自己的专注仪式，让习惯引领我们走向深度关注。
4、适当给自己的专注力买单社交**的先驱彼得·尚克曼发现自己在3000英尺的高空，能够更好地集中注意力。为了完成一本著作，他预定了一张美国往返东京的商务舱机票，然后在高空中写了一个来回，只花了30小时，就完成了著作的初步手稿，虽然这趟旅行花了4000美元，但他却觉得物有所值。有时，为了获得很好的关注，我们应该适当付出点“代价”。
写在最后亚历山大·贝尔曾经说过，“你应该把注意力集中在手头的工作上。阳光只有汇聚到一点，才能燃**焰”。
然而，这个世界太嘈杂，成年人的世界充满了喧嚣，我们很难聚焦。更多的时候，大脑和心灵都因为吸收过多的“噪音”而过载，让我们看似醒着，却仿佛睡着。《认知觉醒》告诉我们，只有找到一种发自内心的渴望，运用认知的力量与时间做朋友，持续保持专注，才能真正地觉醒。点个「在看」，愿每一个醒着却睡着的人，都可以睁开自己的双眼，找到专注的力量！
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