怎么样提升硬度和长度。
以下是一些提升**勃起硬度和长度的方法：
提肛运动：每天坚持做提肛运动，每次可持续6秒钟，根据自身情况也可延长，10次作为一个周期，反复循环操作，每天做15-20分钟，可提高**勃起硬度。
运动锻炼：加强运动锻炼，提高自身体质，比如游泳、俯卧撑等，可帮助补充肾气，使性生活更持久。
饮食调理：平时可多吃一些高蛋白质和高维生素的饮食，比如韭菜、狗肉、豆制品、牡蛎、牛肉等。
冷热水交替刺激：在进行性生活的过程中，可使用冷热水交替刺激**，也可提高硬度和持久度。
心理**：如果是因为心理压力过大或者焦虑等情绪问题导致的勃起硬度不够，可以考虑进行心理**来缓解压力，提高自信和改善心态。
需要注意的是，这些方法并非所有人都适用，建议在采取任何方法前咨询医生或性健康专家的意见。
同时，提高硬度和长度需要时间和耐心，持之以恒是关键。
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