为什么明明吃很少，还是很胖？”你是不是也经常这样抱怨？如果是易瘦体质就好了，怎么吃也不会胖。可，一提“体质”，似乎就与基因、遗传等这些天生因素有关。如果我们也能通过后天努力养成易瘦体质该有多好啊？当然可以。
什么是易瘦体质？
易瘦体质，是指身体很容易就能瘦下来。
它主要与遗传、代谢、饮食、运动等有关。遗传，我们没法决定，但可以通过调整饮食结构与改变饮食习惯，加强运动来逐渐提高我们的代谢能力，进而养成易瘦体质。正常情况下，成年人的能量消耗主要有三方面：基础代谢、身体活动和食物热效应。
基础代谢
基础代谢就是能维持我们身体最基本的生命活动（如呼吸、心跳、血液循环等）所需要的能量消耗，它占了总能量消耗的60%-70%。
可见，如果能提高基础代谢，它的消耗增加，那么我们就很容易养成易瘦体质。
身体活动
身体活动，占人体总能量的15%-30%。
当然做家务也是身体活动，只是消耗热量相对会低一些。所以，我们需要主动运动，中等强度就好，比如慢跑、快走、游泳等。
食物热效应
食物热效应，就是我们每吃一种食物都会消耗一定的热量。所以，我们要想养成易瘦体质，最主要是提高我们的肌肉含量，当肌肉含量高，基础代谢率就高，能量消耗就大，我们的身体就不容易长胖，容易变瘦。
***于网络）
易瘦体质的人做对了哪些？
喜欢这么吃
充足的蛋白质我们的瘦体组织，比如肌肉、心脏、肝脏等都含有大量的蛋白质，因此，蛋白质是人体的重要组成成分。如果身体缺少了蛋白质，肌肉的含量就会慢慢降低，从而基础代谢也会随着下降。
当我们吃到足够量的蛋白质，肌肉含量就会增加，基础代谢也会随着升高，就会消耗更多的热量，也就起到了帮助身体减脂的目的。
含蛋白质的食物有：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、虾、瘦肉、牛奶、大豆、豆腐、豆干等。
不节食
有些朋友总想尽快**，体重下降很多，于是开始每天不吃晚餐，或是只吃菜不吃肉，或是不吃主食。其实，这些都是不正确的**方法，这就是我们经常听到的节食**。
节食最容易伤害的是就是我们的基础代谢，可基础代谢一旦降低，能量消耗减少，体重更难下降，更难养成易瘦体质。
所以，三餐不节食，各类食物都尽量吃到，也不过量。
每餐不吃太饱
每餐七八分饱即可，不吃太饱，一旦养成太饱的习惯，每餐都吃多，长胖就是必然了。
***于网络）
喜欢这么动
喜欢运动人们，肌肉线条好，基础代谢高。
我们熟知的慢跑、快走、游泳、羽毛球、篮球、广场舞等这些运动项目，都可以尝试。如果坚持不了太长时间的连续运动，完全可以分次进行，每次至少进行10分钟以上。还有抗阻肌肉力量锻炼，比如拿哑铃练习，也可以拿沙袋、弹力带，还有一些健身器械。如果家里没有这些该怎么办？拿两个装满水的矿泉水瓶也是可以的，相当于简易哑铃。
***于网络）总之，如果你也想养成易瘦体质，饮食方面热量一定要控制，但要保证各类食物都均衡摄入；每天做有氧运动，隔天做20分钟的抗阻训练。我们只有不断的坚持，基础代谢上来了，慢慢恢复成日常饮食也能轻松瘦。 （文中**均**于网络，如侵必删）如果觉得有用，就请转给你需要的朋友吧！
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