据调查，全国范围 87.56% 的人都有午睡的习惯。
午睡好处不少，但也常能听到各种说法。“午睡越睡越困，醒不了”“午睡越睡越累，还不如不睡”……午睡到底该怎么睡？
午睡是刚需吗？
人需要午睡吗？
有实验证实，人类完全清醒的状态大概可以持续4个小时，之后就会犯困。有关数据显示，凌晨一点与下午一两点是人最容易感觉到倦意的时间点。
午睡是正常生理需求，条件允许的话，想午睡就午睡。
午睡的人大脑更年轻。
新研究发现，经常午睡的人，大脑萎缩的速度在减缓。
与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量大15.8立方厘米有关。
相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年。
为什么有人午睡越睡越累？
午睡时间太久。
最佳的午睡时长为15-30分钟。
睡太久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，睡醒后会全身不适。
15-30分钟的午睡：减少困倦，提高思维敏捷性，降低心血管疾病风险，改善心情，缓解秋乏。
超过30分钟的午睡：“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”，怀疑人生。
午饭后马上午睡。
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，睡醒后会感觉累。
趴在桌子上或者坐着午睡。
睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”。
怎么午睡最舒服？
最佳的午睡方式是躺着睡。
上班族可以准备一个u型枕，午睡时套在脖子上，靠椅背休息。
趴着睡危害健康。
损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性的视力模糊。
危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看是“s”形，但趴着睡脊椎变成“c”字形，损害脊柱。
影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧。
引发肥胖。肚子挤压在一块，会加重消化不良，从而引发肥胖。
无论是哪种睡姿，不要把手放在胸口睡觉，会造成生理性压迫，影响睡眠质量。
*：长江健康融媒。
*：长江网。
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