反手引体向上主要侧重练肱二头肌；同时，也能练到背部肌肉和腹肌。
想要拥有强健的手臂和背部肌肉，引体向上是一个不错的锻炼方式，它是依靠自身体重做徒手抗阻力的屈肌引拉动作。而反手引体向上动作又可分为等肩握和窄握两种做法。
反手等肩握引体向上：
两手以等肩或略宽于肩的握距，反手抓单杠手臂伸直。身体悬空离地自然下垂，然后手臂发力做引体向上动作，拉伸至下巴高于单杠再缓慢放下，重复动作即可。
这个姿势为普通常规动作，主要锻炼背部的大圆肌、背阔肌和肱二头肌。
反手窄握引体向上：
以两手掌窄距握或紧靠并在一起握，反手抓牢单杠伸直手臂，让身体悬空离地后再同样做引体向上动作，并尽量往上拉伸再放下重复动作，这样效果较好。
这个姿势不同于等肩握，锻炼效果侧重于肱二头肌，并对腹肌和胸肌也有刺激作用；另外还能锻炼到背阔肌下端和竖脊肌部位。
锻炼反手引体向上动作，之所以能锻炼到不少肌肉部位，是因为其过程是多关节的复合动作，需要协同发力才能保持身体的稳定来完成。
虽然反手引体向上的动作对背部肌肉的锻炼要不如做正手引体向上，但比较容易，适合初学者锻炼。
通过反手引体向上的锻炼，可以帮助你抓起更重的物体，可以增加手臂的力量和围度；甚至可以让你的背肌更雄伟，呈倒三角形。
在做引体向上时，一定要保持好姿势的正确，不要耸肩或用腿辅助发力，这样会影响锻炼效果。同时，要注意控制呼吸，吸气时用力拉起身体，呼气时缓慢放下身体。
如果你想改善自己的力量和体型，不妨尝试一下这个动作锻炼吧！
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