随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大的变化。不规律的饮食习惯和缺乏锻炼导致越来越多的人患上了“三高”（高血压、高血脂、高血糖）疾病。然而，你知道吗？其实在我们的日常生活中，有一些水果可以帮助我们降低这三高，让我们的身体更加健康。
一、水果对三高的积极作用
降低血压：许多水果中含有丰富的钾元素，如香蕉、橙子、柿子等，钾元素可以帮助身体排除多余的钠元素，从而降低血压。
控制血糖：水果中的膳食纤维可以帮助身体缓慢吸收糖分，防止血糖骤升骤降，如苹果、梨、柚子等。
调节血脂：水果中的维生素c和e等抗氧化物质，可以帮助降低血脂，预防动脉硬化，如柑橘类水果、草莓、蓝莓等。
二、如何选择降三高的水果
选择低糖水果：虽然水果中的糖分对身体有益，但是过多的糖分也会转化为脂肪，导致血脂升高。因此，选择低糖水果是降低三高的重要一步。如樱桃、柚子、猕猴桃等。
选择富含膳食纤维的水果：膳食纤维可以帮助身体缓慢吸收糖分，防止血糖骤升骤降。如苹果、梨、柚子等。
选择富含维生素c和e的水果：维生素c和e是强大的抗氧化剂，可以帮助降低血脂，预防动脉硬化。如柑橘类水果、草莓、蓝莓等。
三、部分水果推荐
苹果。苹果被誉为“全方位的健康水果”，因为它含有丰富的营养成分，如纤维素、矿物质、维生素等。苹果中的果胶可以降低胆固醇，预防动脉硬化，从而降低血压和血脂。此外，苹果中的多酚类物质具有很强的抗氧化作用，可以降低血糖，对糖尿病患者非常有益。
2.橙子。橙子富含维生素c、纤维素和钾元素，具有很好的降血压、降血脂、降血糖的作用。橙子中的柠檬酸可以帮助人体分解脂肪，降低血脂；纤维素可以促进肠道蠕动，有助于降低血糖；钾元素可以维持心血管系统的正常功能，降低血压。
3.葡萄柚。
葡萄柚含有丰富的维生素c、纤维素和植物化学物质，具有很好的降血压、降血脂、降血糖的作用。葡萄柚中的植物化学物质可以提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖；纤维素可以降低血脂，预防动脉硬化；维生素c可以增强血管壁的弹性，降低血压。
4.樱桃。樱桃含有丰富的花青素、纤维素和钾元素，具有很好的降血压、降血脂、降血糖的作用。樱桃中的花青素具有很强的抗氧化作用，可以降低血糖，预防糖尿病；纤维素可以降低血脂，预防动脉硬化；钾元素可以维持心血管系统的正常功能，降低血压。
5.蓝莓。蓝莓富含抗氧化物质——花青素，具有很好的降血压、降血脂、降血糖的作用。蓝莓中的花青素可以降低血糖，预防糖尿病；纤维素可以降低血脂，预防动脉硬化；抗氧化作用可以保护心血管系统，降低血压。
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