不知道你有没有过这样的经历：
看见别人练出马甲线，从不运动的你也给自己定下高强度运动计划，咬牙坚持了一段时间后，还是中断了；
听说读书能让自己快速成长，便按照别人推荐的书单买来一大堆，读完之后却发现没有任何改变。
发愤图强报了很多学习班，想要全方位的自我提升，结果却发现根本学不过来，并且有很多知识盲区，最后不得不半途而废。
就像作者周岭在书中所说：
想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；
读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。”
如果你也有过类似的困惑和迷茫，不妨读一读《认知觉醒》这本书。
书中，作者通过相对独到的原理呈现和具体的案例分析告诉我们：最好的成长，不是靠意志力，而是在“舒适区边缘”努力。
学习不是一味地努力
从小，我们被灌输的思想就是“要用功、要努力”，仿佛只要努力地学、不停地学，就一定能学有所成，然而现实常常令人失望。
书中，作者讲述了一名大二学生“无悔”的经历。
这位同学一周6天，每天从早学到晚，却依然成绩平平，收获的只有无力和疲累。
处于类似困境中的学习者，其实并不在少数。
明明特别勤奋刻苦，却每次考试都排在并没花多大力气学习的同学后面。
走进社会也是一样，同样的努力和付出，结果却往往大相径庭。
那些效率高、成绩好的人，并不是天赋比别人高，而是他们更懂得运用学习的技巧。
相比于依靠意志力的坚持，掌握以下几个方法才是成长的“快速道”。
匹配原则：
有些人想要快速看到改变，便制定了远超自身水平的学习计划，结果往往达不到预期。
也有些家长“望子成龙”，给孩子报高级的学习班，结果，孩子的成绩非但没有提高，还产生了厌学情绪。
究其原因就在于难度不匹配。
当目标超过了一个人自身的能力时，学习起来就会感觉痛苦，很容易半途而废。
只有降低难度，让能力与目标匹配，才能实现稳步提升。
深度学习
浅层学习满足输入，深度学习注重输出。”
以读书为例，要尽量自己读原书，并能够实践书中的道理，实现从“知道”到“做到”的转化。
最好能用自己的语言把学到的东西写出来，输出的过程就是知识内化和自我延伸的过程，写书评便是一种最好的输出方法。
学会关联建立自己的认知体系
孤立的知识就像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔。”
有的人读了很多书，却什么都没记住，就是因为没有产生关联。
作者指出，要选择“与自己有关”或“自己感兴趣”的书去阅读，找到触动自己的点，并思考：“这个道理还能用在什么地方？”
另外，不要全盘学习和照搬别人的认知体系，而是要结合自身的能力和需求，建立自己的认知体系，帮你解决实际问题。
注重反馈
是否有及时、持续的正向反馈，是产生学习效果差异的关键。”
中、小学平时的测试及期中、期末考试，就是一种对学生学习成果的检验和反馈。对不会的题目，可以加强练习；对掌握好的地方，则能够提高自信和动力。
写作也是一样，只保存在电脑里，永远不知道自己的真实水平，只有分享出来，得到大家的鼓励和认可，才能不断提升和长久坚持。
学会休息
有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。”
每个人的精力都是有限的，据研究表明，人的注意力集中时间一般只有15-45分钟。
因此，小学课程是一节课45分钟，足球比赛以45分钟为一个半场，而要求很高的同声传译工作则有“15分钟极限”的说法。
因为持续的刻苦，会严重消耗一个人的精力，导致低效和失控；学会主动休息，不过度消耗，才能够始终保持高效。
科学的学习模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。
好的成长，是始终游走在“舒适区边缘
坚持就是胜利。”
这句话听起来是不是特别耳熟？
因为在日常生活中，我们时常用它来勉励自己和鼓舞他人。
这是我们默认的思考模式，好像只要足够坚持，就能“功德圆满”，达到既定的目标。
不可否认，对于那些距离成功只有一步之遥的人来说，这种“打鸡血”的做法的确会起到一定的效果，但对于一些长远和有难度的挑战，就收效甚微了。
很多时候，我们做事情容易半途而废，不是因为意志力不够，而是我们给自己设定了远超个人能力的目标。
从而导致自己在实现目标的过程中，因为太过困难而产生挫败感及焦虑情绪，难以坚持下去。
对此，书中提到了一个概念，叫作“舒适区边缘”，也叫“拉伸区”，在这个区域内努力，既有成就又有挑战，进步是最快的。
因为太容易会感觉无聊，太困难则难以坚持，难易适中的地带才是学习的心流通道。
书中有一个这样的例子：
美好人生运营指南》的作者一稼，有段时间总是莫名其妙的生病，几乎每4个月就会大病一场。
直到一位中医医师告诉她，这是她的身体在罢工，因为无法承受她一直以来的高强度运动。
此后，一稼选择了比较柔和的运动，这种情况再也没有发生。
当运动强度超过了运动者身体所能承受的界限，不但不能强身健体，还会适得其反。
运动如此，学习和成长也是一样，贪多求快只会事倍功半。
古语云：“力微休负重。”
做任何事情，都要结合自身情况，量力而为。
对于大多数的普通人来说，成长不是“一飞冲天”，而是“拾级而上”。
好的成长，是认清自己的能力边界，不断在舒适区边缘拓展一步一步去靠近最终的目标。
搜狐ceo张朝阳曾说：“有些事不是努力就可以做到，年轻人要客观认清自己，找到适合的路后再努力。”
盲目的勤奋和坚持，只会让我们陷入无效努力的怪圈。
只有了解了底层成长规律，掌握了有效的学习方法，才能让努力事半功倍。
让我们将书中的内容加以践行，不断扩大自己的能力圈，实现更好的成长。
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