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理解和管理情绪：为什么它很重要
理解和管理情绪对于儿童和青少年时期的发展和福祉非常重要。
能够理解和管理自己情绪的儿童和青少年更有可能：
1）通过平静地说话或以适当的方式表达情绪。
2）在感受到失望、沮丧或兴奋等强烈情绪后恢复过来。
3）控制心率。
4）行为得体，即不伤害他人、事物或自己。
这对孩子有好处，因为它可以帮助他们学习、交朋友、变得独立等等。
您的孩子理解和管理情绪的能力会随着时间的推移而发展。
当您的孩子还小的时候，他们需要帮助来理解情绪。
这主要涉及识别和命名情绪，这为孩子长大后管理情绪奠定了基础。
随着孩子的成长，他们会学习更多的策略来管理自己的情绪，而无需您的帮助。
了解和管理情绪也称为情绪调节。这是孩子自我调节的重要组成部分。
3岁以下儿童：发展表达情感的语言
孩子们在能够使用语言来描述这些情绪之前就会经历情绪。
孩子们在能够自己使用语言之前也会理解语言。
因此，您可以通过帮助您的孩子发展“情感语言”来帮助他们理解他们的感受。
当您的孩子仍在发展语言技能时与他们谈论感受可能会感觉很奇怪。
以下是一些有帮助的想法：
1）当您看到孩子表现出某种特定的情绪时，为他们贴上标签并谈论它。例如，‘你脸上挂着灿烂的笑容。你见到我一定很高兴”，或者“你在哭。” 你很沮丧，因为你不能和鱼一起玩。”
2）标记您的孩子在您和其他人身上看到的情绪。例如，“阿姨很伤心，因为她想念爷爷”。
3）帮助您的孩子通过游戏探索情绪。培养幼儿情感的游戏理念包括木偶戏、唱歌、阅读和杂乱游戏。
对于年幼的孩子来说，沮丧、愤怒和尴尬等重大情绪可能会让人难以承受。
当这些情绪发生时，时间可以帮助孩子平静下来并应对。
3-8岁儿童：学习理解和管理情绪
孩子们通过大量的练习来培养识别和命名情绪的能力。
当孩子们放松的时候，或者在他们的情绪变得过于激烈之前，通过玩耍来练习会更容易。
您可以通过以下方法帮助您的孩子练习识别和命名情绪：
1）谈论书籍、电视节目或电影中的人物可能正在经历的情绪。例如，‘看看她的脸。她看上去很悲伤’。
2）和孩子一起阅读有关情绪的书籍。
3）向您的孩子展示您如何识别自己的情绪，并帮助他们识别自己的情绪。例如，‘当我打破那个玻璃时，我大声喊叫。当你犯错并感到愤怒时，你会遇到这种情况吗？
4）帮助您的孩子弄清楚当他们经历某种情绪时他们的身体感觉如何。例如，‘你看起来很紧张。你肚子里有蝴蝶吗？
5）让您的孩子有机会通过游戏探索情感。培养学龄前儿童情绪的游戏创意和培养学龄儿童情绪的游戏创意包括杂乱游戏、绘画、木偶游戏、舞蹈和**游戏。
6）与您的孩子一起进**绪活动。您选择“兴奋”之类的情绪，并与您的孩子一起表演。你可以把这个活动变成一个简单的猜谜游戏。
您还可以开始帮助您的孩子学习管理情绪的简单策略。例如：
1）教您的孩子如何从强烈情绪中平静下来，例如数到 10 或深呼吸 5 次。
2）建议如何应对强烈的情绪 - 例如，兴奋时拍手，悲伤时请求拥抱，或者生气时用力挤压垫子。
3）当您的孩子非常沮丧时，他们可能很难使用这些策略。
他们可能会大喊大叫、打东西或做出其他不恰当的行为。
所以你可能需要帮助你的孩子平静下来。
当他们平静时，您可以帮助他们了解强烈的情绪是可以的，但喊叫和殴打等行为则不然。
青春期前和青少年：加强情感技能
青春期前和青少年经常感到强烈的、有时甚至是压倒性的情绪，例如羞耻和羞辱。
他们可能知道这些情绪的词语，但在沮丧时仍然难以识别它们。
此外，由于青少年大脑的发育，青少年并不总是具备以**方式表达和管理情绪的技能。
这就是为什么青春期前和青少年仍然需要帮助来理解和管理情绪。
通过练习，您的孩子将能够在没有您的情况下管理自己的情绪。
以下是增强孩子在青少年时期理解和管理情绪的能力的想法：
1）当您看到情绪正在积聚时介入。您的孩子越早发现自己的情绪变化，他们就越容易控制自己的行为。
2）帮助您的孩子注意到强烈情绪的早期身体迹象。例如，‘昨天我堵车的时候，我的心跳加速，感觉很热。当你沮丧时，你会遇到这种情况吗？
3）帮助您的孩子注意到强烈情绪的早期行为迹象。例如，‘你开始用力敲击键盘了。你需要停下来呼吸一下新鲜空气吗？
4）与您的孩子讨论当您注意到强烈情绪正在积聚的迹象时您会做什么。例如，“当我开始对自己感到非常生气时，我就会把注意力集中在我真正感到自豪的事情上。” 这对你有用吗？
5）与您的孩子一起制定一份清单，列出当他们注意到强烈情绪上升时他们可以做的事情，例如跑步、用耳机听大声的**或冥想。
尝试提供大量选项，以便您的孩子可以选择在不同情况下感觉合适的选项。
请记住，当青少年在强烈的情绪中挣扎时，与他们谈论情绪不会那么有效。
你需要尽早介入或等到情绪过去。
我们为青少年制定的 5 个冷静步骤可以帮助您的青少年孩子管理情绪。
当您与孩子一起实施这一策略时，您就传达了这样的信息：强烈的情绪是可以的，并且您了解孩子正在经历的事情。
您的孩子可能需要帮助来管理情绪的迹象
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所有的孩子有时都需要帮助和支持来管理强烈的情绪，尤其是年幼的孩子或面临额外挑战的孩子，例如家庭成员死亡或其他创伤事件。
如果孩子出现以下情况，他们可能需要帮助来管理强烈的情绪：
1）因自己的情绪难以承受而感到沮丧或痛苦。
2）感受到与问题或情况不成比例的非常强烈的情绪。
3）在引发情绪之后的很长一段时间内仍然感受到强烈的情绪。
4）经常很快从平静转变为强烈的情绪，例如愤怒。
5）不恰当地表达情绪——例如，听到坏消息而大笑。
当人们不知所措时，保持安静，隐藏或推开他们。
此外，青春期前和青少年的儿童如果出现以下情况，可能需要帮助：
1）似乎做出了错误的决定，因为他们感受到了挫败感等强烈的情绪。
2）发现很难充分放松来享受自己的爱好或与家人和朋友在一起。
总结
理解和管理情绪对于儿童和青少年的发展和福祉非常重要。
识别和命名情绪可以帮助孩子理解情绪。这为管理情绪奠定了基础。
儿童和青少年有时需要情感技能方面的帮助。
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