当面对超出自己能力范围的压力时，可以尝试以下方法来缓解压力：
自我情绪调节：认识并接受自己的情绪，允许自己感受到压力和焦虑。尝试用一些自我调节技巧来缓解情绪，如深呼吸、适度的运动、放松技巧（如冥想或温暖浸泡浴），或参与自己喜欢的活动。
重新评估和设定目标：对于超出能力范围的问题，可以重新评估并调整自己的目标和期望。将大任务分解成小的可管理的部分，并为自己设定合理的期限。这样可以降低感受到的压力，并逐步解决问题。
寻求帮助和支持：当压力超出自己的能力时，不要害怕寻求帮助和支持。可以向身边的朋友、亲人或同事寻求建议和支持，或者请教专业人士的意见。他们可能能提供新的思路和解决问题的方法。
调整思维方式：尝试改变自己的思维方式和态度。思考问题时，可以关注解决方案而非困难本身。培养积极的心态，相信自己有能力面对挑战，并从困难中寻找成长和学习的机会。
关注自我照顾：在面对大压力时，更需要注意自己的身心健康。保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，定期休息和放松。自己的身心状态良好，才能更好地面对挑战。
专业帮助：如果自我调节和寻求支持的方法无法有效缓解压力，可以考虑寻求专业帮助。专业的心理咨询师可以提供更深入的支持和指导，帮助你理解和应对压力。
总之，当面对超出能力范围的压力时，可以通过自我情绪调节、重新评估目标、寻求帮助和支持、调整思维方式、关注自我照顾和寻求专业帮助来缓解压力。重要的是要给自己足够的时间和空间来应对和调整，慢慢地逐步解决问题。
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