很多人在生活中，有着难以调整的消极、负面的情绪和思维，这是因为过去经历、经验与认知，形成的潜意识在人脑中起持续作用。
如果把人脑比作一个仓库，在没有觉知的情况下，它会每天勤勤恳恳地接受一切外在新增入库的信息量。
一旦长期接收消极、负面的大量信息后，就会形成这样的认知并固着下来：
我就是这样的不走运，做什么的很难成功！”
我不够好，所以难以拥有幸福！”
我总是会遇到渣男。”
一、觉察
一旦这样的程序自动运行，就形成了思维惯性。
所以，要解决的的第一步，就是觉察。
当一个念头升起的时候，有意识的自我觉察，中立的观察，你的念头是如何识别发生的这件事的。
不带评判的觉察，是改变的第一步。
二、 感受
当面对一件事情。惯性的去到负面、消极的评价去时，的确会很快产生出强烈的焦虑情绪。
通常这个时候，身体会处于紧绷的状态，最好的方式，就是放下试图想和这个焦虑、痛苦情绪对抗的念头，有意识地集中注意力，放在那些让可以让你放松下来，控制注意力的事情上去。
可以是读一本书，可以是泡一杯茶或咖啡，可以是去看一场电影。
三、发生
事实上，为了验证人们的心中各种担忧的事情，在现实中到底发生的概率有多大。曾经有心理学家做过相关的实验。
参加实验的人，在一个统一的时间里，在小纸条上写下了自己担忧未来一个月内，可能会发生在自己生活里的各种烦恼后，纸箱放入一个密封的箱子。
一个月后箱子才会打开，参加实验的人，再次拿到了这个纸条，而他们所担心会发生的各种“坏事”、各种烦恼，真的发生的概率大约只有不到10%。
对这些数据数据做了具体的分析后，这个实验的结果表明，人们生活中所担忧发生的“坏事”，事实上有40%是源于过已经发生过的事情，有一半是对于未来主观的臆测，只有不到10%，与当下正在发生的现实有关。
所以，在参加实验的群体中，人们所焦虑的烦恼，有90%都**于过度焦虑烦恼的想象，只有10%会发生。
所以，大多数让人感到焦虑的事情，其实是我们对这件事的主**法，但却只有10%左右的概率会成为客观现实。
四、行动
放下了过度的焦虑与烦恼后，我们当然还是会发现，问题依然存在。
成年人的世界里，与问题共处，是真相，也是最强大的智慧与勇敢。
事实上，正到问题的存在后，才能真正对抗和化解焦虑，解决问题的实际动力。
除了用具体的行动解决问题外，如果想摆脱过多、无必要的消极、负面的情绪和焦虑，在生活中有很多的方式可以带自己回到身体的层面，回到意识的层面，从内在解决这个问题。
冥想、太极、健身、跳舞、户外行走、旅游，听舒缓的**，和朋友来一场没有目的的下午茶，放空一段时间独处。
只要有意愿，总能找到一种适合自己、能令自己身心放松的方式。
做一个对自己慈悲的人。
放下过度的焦虑，刻意练习化解消极、负面情绪，就是“正念练习”，只要把自己带到回当下，把自己从较低的自我价值和限制性的信念中解脱出来。
如何处理焦虑情绪，掌握情绪管理技巧
焦虑是一种常见的情绪反应，每个人都会在生活中经历。它可能由各种因素引起，包括工作压力 人际关系 健康担忧和未来不确定性。尽管焦虑情绪是正常的，但如果无法适当处理，它可能会对心理和身体健康产生不利影响。因此，掌握情绪管理技巧对于处理焦虑情绪至关重要。深呼吸和冥想 深呼吸和冥想是强大的情绪管理工具。深呼...
放松身心，管理情绪 应对压力与焦虑的实用指南
你是否曾经因为压力和焦虑而感到疲惫不堪？别担心，我们为你准备了一份应对压力与焦虑的实用指南，让你轻松放松身心，管理情绪。首先，我们来了解一下压力和焦虑的 压力通常来自于工作 学习 人际关系等方面，而焦虑则常常由于我们对未来的担忧 对未知的恐惧以及对失败的担心而产生。了解了这些，我们就可以更好地应对它...
如何管理情绪，更好地应对压力和焦虑？
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和焦虑，如工作压力 人际关系压力 经济压力等。这些压力和焦虑常常会对我们的身心健康和日常生活造成负面影响。因此，学会管理自己的情绪，并采取积极的方式来应对压力和焦虑是至关重要的。.自我意识和情绪觉察 自我意识和情绪觉察是情绪管理的基础。通过关注自己的情绪和体验，...