腰痛危害之广，已经严重影响到当代人的生活质量以及身心健康，今天给大家分享下腰痛的原因和几种改善方法。
1生活习惯不好：
比如久坐，弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。
2动作模式改变：
当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由骼肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。
3腰肌劳损：
腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。
4急性损伤之后：
急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。
5腰间盘突出或膨出：
腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘内膜被挤压。
间盘压力变化﹣﹣间盘内膜胀﹣﹣纤维环破裂-﹣单处破裂是突出，多处破裂是膨出﹣﹣随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿，再发展导致脱出。
还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等。
那我们怎么样可以预防腰痛呢？
对于长期久坐久站、腰部受力人群来说一定要注意提早保养，提前预防。下面三种方法可以用起来：
1：隔1小时活动一次。
久坐不超过1小时，每隔1小时活动10分钟，走动、折腰、转腰都可以，不要长时刻保持同一个姿态，多改换体位，这是预防腰椎间盘突出的最直接和有用的办法。
2：睡硬板床。
床垫太软，腰背肌缺乏承托力，不能得到充沛的歇息，也是腰椎间盘突出症的诱因之一。假如晨起时腰酸背痛，就代表肌肉整晚都得不到良好歇息。体型较胖的人更需求睡硬板床。
3 ：倒走、游泳及腰肌锻炼。
这三项运动有有利于使腰背肌力量变强，腰痛、腰椎间盘发病的概率就会下降。但是，一些患者已经出现腰痛及腰椎间盘突出症急性期，应谨遵医嘱，以歇息医治为主。
总之，腰疼的人群，一定要做好护理工作，注意养成良好的生活习惯，避免腰部受寒。关注我，获取更多脊柱健康小知识！
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