有很多人可能在晚上睡觉过程中，因为打呼噜而影响到一个睡眠质量，下面就由胖叔来给大家提供几种干预方法。
1.纠正睡姿。
因为仰卧会使得舌头和软腭向后坠，造成喉咙和鼻腔狭窄，引起打鼾。睡觉时建议身体向右侧躺，枕头高度适中就行，选择合适的枕头。枕头不能过高也不能过低，一般以两拳高为宜，慢慢把睡姿矫正。
2.调整饮食。
在睡觉之前不要暴饮暴食，拒绝喝像茶类、咖啡等不助-眠的饮料，可以适当的喝一些热牛奶，在日常生活中，要少喝酒，注意饮食健康，不要吃多盐重口味的食物。
3.睡前泡脚。
在睡前热水泡脚能够很好的帮助睡眠，睡眠质量不好的时候在睡前都可以尝试泡脚，水温一般40度左右，泡15-20分钟，泡到身体微微发汗，能够很好的提高睡眠质量。
4.日常生活习惯改变。
不要熬夜，注意早睡早起。记得日常多锻炼一下，比如跑步，饭后散步都是可以的，多进行自己喜欢的运动，从而增加自己的兴趣点，才有锻炼的动力。
5.佩戴睡眠呼吸机。
到目前，世界上公认的治-疗打呼噜的办法就是睡觉时佩戴呼吸机，它能够通过提供氧气或正压通气等方式改善呼吸道的阻塞情况，帮助呼吸顺畅，从而降低打呼噜和呼吸暂停的发生率，可以有效改-善睡-眠质量。
希望以上总结的方法，能对大家止鼾有所帮助，帮助大家拥有高质量睡眠。
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