初学者太极一步一步教

太极拳是一种低强度、高耐力的运动，需要掌握正确的姿势和呼吸方法。以下是太极拳的逐步教学方法：

一、起势。两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，平行站立。

两臂慢慢向前平举，手指自然张开，掌心向下，与肩同高。

膝盖微微弯曲，身体重心放在两腿之间，不要偏移。

呼吸要自然，眼睛平视前方。

二、云手。身体重心移到左腿上，右手向前伸出，掌心向上。

身体重心慢慢移到右手臂上，左手放在身体左侧，掌心向下。

右臂内旋，右手向上向左划弧，掌心向上。

左臂外旋，左手向上向右划弧，掌心向上。

重复上述动作，左右手交替进行。

三、十字手。

双手平举至胸前，掌心相对，指尖向上。

右臂内旋，右手向右上方伸出，掌心向上。

左臂外旋，左手向左下方伸出，掌心向下。

双手分开，与肩同宽。

身体重心放在两腿之间，膝盖微微弯曲。

四、蹬脚。双手放在腰间，掌心向下。

左脚向左前方蹬出，脚跟用力蹬地。

右脚向右前方蹬出，脚跟用力蹬地。

重复上述动作，左右**替进行。

五、打拳。双手放在腰间，掌心向下。

左拳向前打出，拳心向上。

右拳向前打出，拳心向上。

重复上述动作，左右拳交替进行。

六、收势。两臂慢慢放下，两手放在身体两侧。

身体重心放在两腿之间，膝盖微微弯曲。

呼吸要自然，眼睛平视前方。

以上是太极拳的逐步教学方法，初学者应该先掌握每个动作的基本要领和姿势，再逐步提高难度和速度。在练习时要注意呼吸和意念的配合，保持身体的平衡和稳定。同时也要注意安全问题，避免因动作不熟练而造成的意外伤害。

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