又到了吃橘子橙子的好时候了，味鲜多汁，来上一口，顿感清爽。但对血糖高的朋友，吃什么品种好呢？
今天，就和大家说说此类水果该如何选。
先说不推荐吃的，它就是含糖量最高的砂糖橘
砂糖橘，虽然个头不大，但却是柑橘家族中的含糖冠军，高达13.7%，而它的“小伙伴”们大多数在10%左右。
所以，吃它千万要慎重，虽然口感细腻，味道鲜美甘甜，但这含糖量属实有点惹不起哦！
那什么品种的柑橘类水果适合糖友吃呢？
首选柚子
柚子的血糖升糖指数为25，妥妥的低gi优质水果。柚子中还含有生物活性黄酮类物质，它对降低血液黏稠度大有好处。
如果柚子会说话，那就是：舍我其谁？吃我就是了！
其次，柑和橙子
这俩虽是兄弟，但却很不同。
橙子其实是：橘子和柚子的杂交产物，它的皮像柚子一样难剥开，果肉由像橘子一样酸甜爽口。
柑子：个头均匀，像个小皮球，橙黄色或橙红色，果皮粗厚，比如如漳州芦柑、四会柑、新会柑等。
这兄弟俩也属于低gi水果，gi只有43，也不错，喜欢什么口味就吃什么口味。
再其次是橘子
让我们好好看看它的营养价值吧：
1.含糖量中等
100克橘子含碳水化合物10克左右，在水果中这是中等水平。
所以吃起来不能太忘我。
2.维生素c含量丰富
橘子的维生素 c 含量丰富，例如金橘的维生素c含量为35毫克/100克，而**每天维生素c的推荐量为100毫克/天。
3.β-胡萝卜素含量高
胡萝卜素在体内会转化成为维生素 a，起到抗氧化、保护视力和**的作用。
好了，最后再和大家说两个小提示：
1.橘子里的白丝不要丢，这可是好东西，它的主要成分是芦丁，虽然苦，可却是保护血管壁的好手。忍忍吃掉它。
2.吃橘子别贪多，橘子中有机酸含量多，吃多了会刺激口腔和咽喉的黏膜，会感到口舌黏腻、喉咙发干，这不是上火了，而是橘子吃多啦。
好了，给大家总结下：
柚子首选吃。
砂糖橘限量吃。
柑橘看血糖吃。
如果血糖达标，两餐之间吃。
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