生活中有些事情真的会"折寿"，如负面情绪、缺乏锻炼和不良生活习惯、孤独和缺乏社交、不良睡眠质量以及消极心态。为了延长寿命，我们应该学会释放负面情绪、保持健康的生活习惯、与他人建立联系、改善睡眠质量以及培养积极心态。关注我，学习更多内容！
我最近经常因为工作和家庭的各种琐事而感到非常烦躁、焦虑和疲惫。总感觉时间不够用，还要面对来自各方面的压力。烦恼多到甚至影响了我的睡眠质量。我明白生活总会有不如意，但这种焦躁的心理状态实在影响到我的健康与生活品质了。老师，您说哪些事情会真正“折寿”呢？我该如何调整自己的心态，才能活得更加轻松愉快呢？
答：我们都曾在生活中感到焦虑、烦躁，但关键是要认识到这些负面情绪的根源在于内心而不是外界环境。俗语说“心生一念烦，无边苦海随 ，心平一念静，净土常现眼前”。我们可以通过正念冥想来获得内心的平静。
正念，就是把注意力集中在当前的体验上，但又不去评判它。它可以让我们从烦恼的思绪漩涡中解脱出来，抓住当前时刻。每天花15-30分钟进行正念冥想，可以让我们的大脑更加清明，而且也能增强我们对情绪的调节能力我建议你可以先从简单的观呼吸正念开始做起，让自己沉浸在每一次呼吸的体验中。
要知道我们常被各种外在**吸引，如名利、浮华的消费，但这些都不能给我们真正的满足感。我建议你花时间检视内心思考自己的价值观并努力活在当下。比如花时间与家人在一起，体验家庭的温暖，这是金钱买不来的。要学会感恩，每天在睡前数三件自己感到欣慰或感激的事。这可以让我们的内心充满正能量。
问：的确，我们生命中的苦难很多时候源于内心的不平静。正念冥想看起来是一个非常好的方法，可以帮助我找到内心的平静。但是，我担心自己会很难坚持定期地冥想。比如有时候实在是太忙了，提不起劲来。或者冥想的时候总是在想心事。请问您有什么好的建议，可以帮我克服这些困难，从而长期坚持正念冥想吗？我想听听您的经验和见解。
答：要长期坚持正念冥想，克服这些障碍，我有以下一些建议：
要深刻理解正念冥想的益处，它可以减轻你的焦虑、提高专注力还可以增强你面对困境的韧性常常提醒自己这一点，有助于坚持动力。
在开始时，可以设定较短的冥想时间，比如每次5分钟。慢慢培养习惯，再逐步增加时间。并且，选择每天固定的时间来冥想，最好是早晨醒来之后或者晚上睡前。
冥想中思绪飘飞时，无需责怪自己。要有自我慈悲之心，把对自己的批评转为鼓励。并将注意力慢慢拉回到呼吸上。这个过程就是正念的修炼。
也可以加入冥想小组，大家互相鼓励。也可使用冥想软件，它会提醒你按时冥想。培养良好习惯需要时间，但坚持下去，你一定能收获正念的甜美果实。
问：从短时间开始培养冥想的习惯，然后再逐步延长时间，这个想法对我很有启发。我还很喜欢您说的要自我慈悲，不去批判自己的思维飘忽。但是我还有一个问题，就是在繁忙的工作和生活中，我无法抽出固定的长时间来冥想。请问在这种情况下，您有什么技巧可以建议我，融入冥想到日常生活中吗？我希望在工作和活动的间隙也能练习正念，使自己保持平静和专注。
答：确实，在忙碌的现代生活中，我们无法总是抽出很长的时间来正式冥想。那么，如何在生活和工作中融入正念修炼呢？我有以下几点建议：
可以进行很短的1-3分钟“加油站正念”。例如，在开会前、接**前或写邮件前，做几次深呼吸，集中注意力。这可以提高专注力。
在生活微小的间隙中寻找正念机会。比如刷牙、洗碗或其他重复工作时，把注意力放在手上的感觉和动作上。
体验进食的正念。在吃东西时，放慢速度，留意食物的颜色、气味、口感等，而不去想其它事。这可以帮助消化。
运动也是正念的机会。如散步时，专注脚掌着地的感觉和身体的移动。你会发现新鲜的体验。
正念可以融入生活的方方面面。重点是要时刻保持觉察、专注和清醒的心态活在当下。这需要长期练习，但会让生活更有意义和平静。
问：我会把它们融入我的工作和生活中，经常进行短时间的正念练习。这肯定会帮助我找到更多在繁忙生活中获取平静的机会。非常感谢您的这些建议！我经常因为过度思考往事或者未来的事而感到焦虑。请问您有什么好的方式，可以帮助我停止对过去和未来的过度担忧，而是活在当下吗？
答：过度担忧过去和未来是我们失去当下的主要原因之一。关于如何活在当下，我有以下建议：
1、 用正念练习将注意力拉回到身体感觉和呼吸上。身体是我们与现实世界的联系，它存在于当下。
2、 多进行一些需要专注的活动，如体育运动、**手工艺等。这些可以锻炼注意力，减少思绪的漫游。
3、 学会承认焦虑情绪的存在，但不要过度理会。告诉自己“这只是一时的想法”，然后将注意力转回当下。
4、 面对无法掌控的往事遗憾或未来不确定性时，练习接纳的心态。让自己沉浸在当前时刻。
5、 与亲友分享自己的感受。现实的人际连接有助于留在当下。
6、 培养感恩之心，数一数当前生活中的美好之处。
记住，过去已逝，未来未知，唯有当下最实在。希望这些建议可以帮你找到内心的安宁。继续保持正念修炼！
问：我也会时刻提醒自己把注意力拉回到身体和呼吸上，并学会接纳那些我无法控制的事。通过持续地训练，我相信我的注意力肯定会慢慢集中到当前时刻。在面对无法避免的痛苦时，譬如丧亲之痛，您会如何运用正念的力量来帮助自己度过哀痛之时？
答：这需要时间和努力，但会让你的生活变得更有意义。
你提到的面对丧亲之痛等无法避免的苦难的问题，确实考验着我们的正念功力。我的建议是：
要接纳悲伤情绪的存在，并允许自己哭泣。悲痛需要流淌和释放。
充分与亲人朋友分享哀悼过程，互相支持。你并不孤单。
回忆与逝者的美好回念，而不是遗憾。这有助于心态的升华。
尽量活在当下，注意身边还需要你的人和事。这可以缓解痛苦。
视悲伤为人生旅途中的一段风雨，相信前方终会再现阳光。
用正念和慈悲心活在每一刻中，终将化解痛苦，获得内心的安宁。
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