很多上班族都曾经幻想过，自己退休后的生活，
但是观察身边已经退休的老人，不难发现，大部分的生活并没有那么美好。
退休虽然意味着自己不用工作了，但是享福可不仅仅只是不工作，很多老人因为子女不能陪伴在身边，生活还是十分困难。
现在的年轻人都向往着到大城市打拼，这就导致了在家里面的时间越来越少，即使老人退休后也是独自在家中度过。
为了不让在外工作努力的子女因为我们增加负担，退休后的老人尽量要做到“4要3不要”。
1、不要要求过分理解
其实很多老人和年轻人对待生活的看法是不同的，年轻人要想完全了解老人心中所想，是十分困难的一件事。
如果说生活中和子女意见不合，也不要强迫子女接受自己的观念。
2、不要要求过分陪伴
上了年纪的人总喜欢让孩子陪伴在自己身边，但子女为了生活还要继续工作奋斗，每天都是忙忙碌碌的状态，压根没有充足的时间可以陪伴在父母的身边，退休后的父母可以跟伙伴一起到处游玩，享受退休时光也能给孩子充足的工作时间，能够减少矛盾的发生。
3、不要过分的要求
有些老人在退休之后没有什么事情做，为了能够得到子女的重视，经常会提出一些要求，而有的要求是子女无法达到的过分要求，这种情况根本不会拉近之间的关系，反而会让子女因此而产生矛盾，让彼此之间的关系变得紧张。
1、规律作息，充足睡眠，适当午休
到了老年阶段坚持适当睡午觉，可以发现精神状态变得良好。很多老年人到了这个阶段容易出现睡眠质量降低的情况，在夜间的睡眠质量降低会导致精神状态变差，白天更容易疲劳乏力。
如果可以适当睡午觉，通过这种方式能够补充睡眠，养足精神，精神状态会变良好，不容易因为缺乏睡眠时间而导致精神不振，这是睡午觉的好处之一。睡完午觉之后整个人神清气爽，活力满满，自然可以保持正常状态。
2、可以适当上老年大学
适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。
在老年大学学习的过程中，能认识很多有相同爱好的同学，可以与他们相互交流、相互沟通，在不断社交的过程中可以收获快乐。久而久之，轻松的氛围会减少大家日常感到的孤独感和失落感，能更好地保障老人的心理健康。
同时，在不断地学习中能够提升自我，达成一些大大小小的成就，也可以让自己收获更多的自信，自身有良好的自信，不仅能让自己更加乐观和积极，还能为大家在日常的活动中提供充足的动力，不断丰富自己的精神，生活也会随之变得快乐。
3、科**动
保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。
锻炼动作不宜突然过大，老年人如果运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。
此外，许多老年人都会过度自信，认为自己可以跑得和以前一样快、跳得一样高，而在证明自己宝刀未老的同时，往往会发生运动损伤。
参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。
4、合理膳食
老年人只有合理膳食，才能维持好身体健康。
在饮食方面，老年人应该注意以下几点：
首先。老年人应该保证摄入足够的水分。水分是维持人体正常运转的基本要素之一，老年人应该每天饮用足够的水，以维持身体正常的代谢功能。同时，老年人应该少吃一些含盐高的食品，以减轻肾脏的负担。
其次，老年人应该适量摄入蛋白质。蛋白质是构**体组织和器官的重要成分，老年人应该多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食品。但是，老年人应该避免摄入过多的脂肪和胆固醇，以预防心血管疾病。
另外，老年人应该多吃一些富含维生素和矿物质的食品。维生素和矿物质可以帮助老年人维持免疫力和骨骼健康。例如，老年人可以多吃一些深色蔬菜、水果、全谷类等富含维生素和矿物质的食品。
最后，老年人应该注意饮食的多样性和适度性。老年人应该尽量吃多种不同的食品，以获得全面的营养。但是，老年人应该避免暴饮暴食，尤其是油腻、辛辣、高糖等不健康的食品。
如果老年人暴饮暴食的话。
在身体方面，暴饮暴食对老年人健康的危 害显而易见。过量进食会使消化系统负担过重。
在心理方面，老年人暴饮暴食也可能对身心健康产生不良影响。一些老年人因为身体逐渐衰老而感到孤独、无助和焦虑，这些不良情绪可能导致他们过量进食，从而进一步加重身体负担。
此外，暴饮暴食还可能对老年人的社会交往产生负面影响。一些老年人因为身体肥胖、健康状况不佳等问题而变得不愿意参加社交活动，这会进一步加重他们的孤独感和社交隔离。
总之，老年人只有合理膳食，才能维持好身体健康。在饮食方面，老年人应该注意以上几点，并尽量吃多种不同的食品，以获得全面的营养。只有这样，才能让老年人在晚年享受幸福健康的生活。
对于老人而言，饮食上主要遵循“低盐、低脂、低糖”的清淡饮食，减少盐、脂肪以及添加糖的摄入，有助于老年人预防肥胖，降低代谢疾病的发生率，而对于本身就患有高血压、高血脂、糖尿病等代谢疾病的老年人，也有助于稳定相关指标。
身为老年人的我们，只有身体健康才不会给儿女添麻烦！
在清淡饮食的基础上，要保证均衡饮食，在主食上可以适当增加全谷物食物的摄入，比如做米饭或熬粥时不妨加一把燕麦、玉米，让自己吃的糙一些，也更健康一些。
蔬菜、水果必不可少，而且越丰富越好，每顿半碗到一碗的蔬菜，饭后一个水果。
蛋白质非常重要，每天一杯牛奶，一拳头肉类（尽量多吃鱼肉、禽肉），适量坚果、豆制品。食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现今的人通过食疗**、护肤、护发。
要想健康，还得看饮食搭配这方面！
吃是每个人每天都必须要做的事情，人活着也就是为了这一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。
早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到**疾病的作用。
以食养人”可不是简单说说而已！
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助**，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说：我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一本，以备不时之需。
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