我们许多人都梦想拥有苗条的身材，但在无数次尝试减掉多余的体重后，我们都失败了。如果您是未能达到目标体重的不幸者之一，那么您很可能做错了什么。
这似乎是显而易见的，但酱汁和肉汁也含有卡路里。我们这里讨论的不是蛋黄酱和橄榄油。即使像鹰嘴豆泥这样的健康调味品也含有约 177 卡路里/100 克（3.5 盎司）。您可能没有意识到，将蔬菜浸入酱汁中，即使是健康的酱汁，也会破坏您的饮食。
幸运的是，有一个简单的方法：将这些卡路里添加到您的营养日记中。这意味着在制作酱汁时，一定要计算指定摄入量的卡路里并将其写下来。简单的！
显然，如果你想**，就必须尝试健康的饮食。但我们仍然有渴望，几乎每个曾经节食过的人都知道多吃一块巧克力的巨大**，以及屈服时的愧疚感。
吃一个蛋卷冰淇淋不会让你体重增加，这当然并不意味着你失败了或者你是一个坏人，”营养专家艾比·兰格说。
如果你每次吃“错误”的东西时都惩罚自己，你就有可能因为失败而开始吃东西并恢复全部体重。
不要将这些汉堡和蛋糕片完全排除在您的饮食之外。如果你愿意，就吃吧。记住做任何事情都要适度。
我们大多数人都认为饥饿是我们的敌人，但它实际上是世界上最健康的事情。不，我们不是在谈论如果您几周没有食物就会感到饥饿。
我们谈论的是当你的身体为了自己的目的消耗掉你所吃的所有卡路里并要求你再补充一些时，你所拥有的（或至少应该拥有的）感觉。
根据整体营养顾问玛丽万斯的说法，饥饿对健康有多种好处：它可以增加生长激素，刺激细胞更新，改善消化，并促进血糖调节。
当你感到饥饿时，你的身体会产生生长素释放肽，这种激素只有在你消除饥饿感时才会发挥作用。它可以促进记忆的学习，甚至可以帮助您对抗抑郁症。
更糟糕的是，饥饿会进一步增加你从进食中获得的乐趣。如此之高，即使是一碗汤的味道也和多汁的汉堡一样美味。
我们都知道冰沙和天然果汁是健康的，尤其是如果您在家自己准备的话。但如果你想**，它们可能会毁掉你所有的计划。
研究表明，液体产品的饱腹感低于固体食物。这意味着橙子比一杯果汁更能满足你的饥饿感。此外，它不会提供您所需的纤维，因为大部分纤维以果肉和果皮的形式保留在您的玻璃中。
至于冰沙，一杯健康的冰沙含有150至300卡路里的热量。考虑到半小时后你就会感到饥饿，这种饮料对于正常的零食来说可能太多了。再次强调，如果您愿意，请务必将这些卡路里记录在您的日记中。
您已经遵循这些提示了吗？也许您有什么要补充的或个人故事要分享？欢迎在评论中留言！哦，祝你好运，减掉多余的体重！
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