近年来，全球气候和经济都在发生巨大变化，人们需要面对大自然和经济的压力，这对我们的心理健康造成了很大的威胁。为了缓解这些变化对心理健康的影响，我们需要更加重视心理健康和韧性的问题。培养心理韧性，进行自我保健，养成健康的生活习惯，是应对困难和不利环境的最好方法。
韧性的具体表现包括：情绪调控力、自信心和掌控感、有效应对手法以及社会支持。韧性主要包括四个类型：身体韧性、心理韧性、情绪韧性和社会韧性。
身体韧性，表示身体适应和缓冲环境变化以及修复损伤的能力。研究显示，这种能力对健康有着关键影响。影响了人们的衰老过程和应对身体压力和医疗问题的方式。心理韧性，即在变化和不确定环境下调整自我的能力。拥有这种韧性的人在危机状态下表现出灵活性和冷静。他们依靠强大的意志解决问题，即使遭遇挫折仍保持希望。情绪韧性，是应对压力时期调节情绪的能力。韧性强的人能够察觉并理解自身情绪反应，倾向于关注内心世界。因此，他们在处理不良经历时有能力平和心态并控制情绪。社交韧性，或称社区复原力，是在于群体从困境中恢复的能力。它涉及与人交往、共同解决问题的能力。一个有韧性的人，能够应对各种挑战，整合可用资源，寻求援助以应对困境。心理韧性强的人，会利用自身优势和技能应对生活挑战，避免陷入绝望或者使用有害的应对策略，勇敢地面对生活中的困难。然而，有韧性的人也可能会经历痛苦、哀伤或者焦虑。然而，他们利用健康的应对策略来处理困境，提高自身实力，往往会变得更强大。
韧性强的人有很多特点，这些特点使他们更容易应对生活中的挑战。以下是韧性强的一些迹象：
幸存者心态就是有韧性的人会把自己看成一个幸存者，坚信自己能够在困难面前坚持并取得成功。有效情绪调节：韧性的标志是应对压力时情绪的管理能力。这并不意味有韧性者面对压力时不会感受到愤怒、悲伤或恐惧等强烈情绪。他们能认识到这些情绪是短暂的，可控的。掌控感：有韧性的人通常具备强烈的自我控制感，相信自身行为对结果具有影响。解决问题能力：面临问题时，有有韧性的人会理性看待情境，并寻求改变现状的方案。自我同情：表现出自我接纳和自我同情为韧性的另一个迹象。有韧性的人待己厚道，特别在遭遇困境时。社会支持：拥有稳固的支持群体是韧性的另一标志。有韧性的人深知支持的重要性，知晓何时需寻求帮助。有些人天生就很有韧性，他们的性格特征让他们在面对挑战时能保持镇定自若。但这不只是少数人的先天特征，其实韧性是一系列复杂的内部和外部特征的结果，包括遗传、身体健康、心理健康和环境等多种因素。
幸运的是，韧性是可以自己培养的，父母还可以帮助孩子变得有韧性。有些方法可以帮助人变得更有韧性。
（1）重构消极想法
韧性强的人会理性看待负面情况，不会责备或沉思那些无法改变的事。他们不会把逆境看成无法克服的问题，而是会重新思考，找出解决问题的小方法，并做出有益的改变。
专注于你能做的积极的事情是摆脱消极心态的好方法。
这种方法可以帮助孩子学会更好地应对挑战，鼓励他们用积极、有希望的方式去看待挑战。这样，孩子就不会陷入负面情绪的循环中，而是能把这些挑战看作是自我提升和学习新技能的机会。
（2）寻求支持
虽然讨论生活中的困难不能让它们消失，但是跟朋友或者家人分享，会让你觉得有人在你身边支持你。这样能帮助你更有韧性。跟别人谈论问题还能让你更深入地了解你面临的挑战，甚至能帮你想出新的解决办法。
为了帮助孩子建立支持网络，成年人应该教孩子怎么跟别人相处，比如要学会分享感受、懂得换位思考、跟别人合作和帮助别人，同时还要会表达感谢，并且要持续地夸奖和鼓励孩子的好行为。
（3） 专注于可控范围内的事情
面对危机或问题时，我们很容易感到被那些超出控制范围的事情压得喘不过气。与其奢望改变过去或挽救已经发生的事情，不如专注于我们能够直接改变的部分，这样更实际一些。大人也可以通过和孩子谈论他们的问题，并帮助他们制定应对计划，来鼓励孩子学会这种技能。
就算情况看起来很糟，采取实际的行动也有助于改善情况。这些行动可能看起来很小，但都可以让你觉得更有掌控感，更好地适应变化。
（4） 管理压力
建立良好的压力管理习惯对提高我们的韧性能力很重要。这些习惯可以包括有助于身体健康的行为，比如充足的睡眠和锻炼，以及在压力大的时候采取的具体行动，比如：
认知重建呼吸练习表达性写作生物反馈技术有效沟通解决问题的策略渐进式肌肉放松通过以上方式的实践与磨练，无论小孩子还是成年人，都有可能在面对压力时展现出更为强大的自信心和从容的态度，更好地迎接和应对人生之旅中所遭遇的种种挑战。只有提高自身的韧性，战胜心理健康困扰，才能在这个多变的世界中立足。
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