短跑训练方法和技巧，练短跑的最佳年龄

短跑训练方法和技巧，练短跑的最佳年龄！

短跑训练计划。

周一：速度和爆发力的训练，如蹲式起跑60米，疾跑30米，拖重物跑40米，快速蛙跳，3级跳等。

周二：耐力训练，如长跑1500米，变速跑1500米等。

周三：休息或轻松活动，让身体恢复。

周四：力量训练，如推举，硬拉，深蹲等，还可以进行柔韧性训练，如体操，瑜伽等。

周五：速度和爆发力训练，如反身跑，转身跑等。

周六：耐力训练，如长跑3000米，跨栏跑等。

周日：休息或轻松活动。

技巧提示。短跑中姿势要正确，身体保持一定程度的倾斜，脚着地时尽可能靠近臀部，膝盖稍微弯曲，手臂自然摆动。在加速过程中，要掌握好加速的节奏，不要突然加速，也不要在开始时就全力以赴。在训练中要注重速度和力量的结合，可以通过增加重量来增加力量，同时也可以通过增加跑步距离来增加耐力。

练短跑的最佳年龄。

一般来说，12-16岁是练短跑的最佳年龄。此时身体的发育情况使得青少年具有很好的体能和柔韧性，可以通过训练来提高短跑的速度和技巧。此外，这个年龄段的孩子也具有较强的学习能力和适应能力，能够更好地掌握短跑的技术和战术。当然，在训练时要注意适度，不要过度疲劳或受伤。