有一位朋友说：“我和男友分手了，我们在一起总是吵架，他有时候还会打我，但是分开了我就会想他。我怎么也放不下他，控制不住自己想他，想起和他在一起的情景，也不是说因为喜欢他，好像是有些委屈和不甘，有时候还会感到气愤。每天吃不香睡不好，已经持续了好久。我出去旅游了，感觉好一些，但是回来以后又变成这样子。每天练习正念也不好使。”
因为大家是朋友，所以我也只是闲聊：“陷入这样的状态确实挺不容易的，听起来有点强迫回忆的味道，当然看你的状态是达不到强迫回忆的程度的。但是能感觉到在这段关系里你受了很多委屈，本来你也很努力想要把这段感情经营好，但是却无果而终，所以心有不甘。这些情绪可能还需要一段时间才能平复，所以让你很难受。但是你似乎很着急进行主动干预或者消除，这样的干预和控制会引发精神交互作用，会让这些情绪更加难以平复，甚至还影响了睡眠。你想一想，有没有某些时候，你忘了这个事情，那时候你的状态是什么样子？”
然后她说：“这么说让我确实想起来，有些时候忙工作，还有出去玩的时候，偶尔会忘了这个事情，就好像没有发生过一样，也不会生气和难过。”
通过上面的对话，我们看到这位朋友，她的旅游、正念都是为了消除这些想法和情绪，这样的对抗和消除，就引发了精神交互作用，就放大了不好的感受，并导致不好的感受持续存在。
所以当我们认识到那些回忆的想法和生气、委屈的情绪都是一些会自由来去的幻象时，不去过度干预和消除，它们对我们的影响就会变小，甚至最后消失不见。
抑郁症、强迫症、焦虑症的朋友都是每天想着要对抗和消除症状，要让它们消失才肯去做事，对症状恨之入骨，恨不得它们早点消失，永远不再有。这种迫切的心情是值得理解的，但却是脱离现实的，恰恰起到了给症状赋能，让症状持续存在的效果。
其实我们只要认识到症状的虚假性，不去回应症状，用心去做当下的、现实中的事情，症状就会自然淡化消失。
就如《金刚经》所说的：“凡所有相，皆是虚妄，若见诸相非相，即见如来”。看清那些回忆、不甘、生气、委屈，都是和当下无关的，对于当下的生活是无效也无用的，相对于当下生活而言，都是虚无的相，认清这一点，不再干预和纠缠，为所当为努力生活，就可以活享受当下的宁静与祥和。
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