在秋冬天凉的时候，最适合吃一些温暖、滋补、增强免疫力的食物，以帮助身体抵御寒冷和干燥的天气。以下是一些适合秋冬天食用的食物：
1、热汤：秋冬天喝一碗热汤可以温暖身体，同时提供营养和水分。例如，鸡汤、牛肉汤、蘑菇汤等都是不错的选择。
2、烤地瓜：地瓜是一种营养丰富、低热量的食物，烤地瓜可以提供热量和营养，同时还能增加饱腹感。
3、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，可以帮助身体增强免疫力。
4、红枣：红枣含有丰富的维生素c、铁等营养成分，可以帮助身体增强免疫力，同时还能补血。
5、核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素e等营养成分，可以帮助身体增强免疫力，同时还能益智健脑。
6、花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素e等营养成分，可以帮助身体增强免疫力，同时还能促进肠道健康。
7、杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素e等营养成分，可以帮助身体增强免疫力，同时还能美容养颜。
8、糯米：糯米是一种温性食物，可以帮助身体温暖身体，同时还能增加饱腹感。
9、羊肉：羊肉含有丰富的蛋白质、铁等营养成分，可以帮助身体增强免疫力，同时还能补血益气。
10、桂圆：桂圆含有丰富的维生素c、铁等营养成分，可以帮助身体增强免疫力，同时还能补血益气。
11、香菇：香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。
12、山药：山药中含有丰富的维生素、碳水化合物、膳食纤维，也含有身体所需要的多种氨基酸成分。
13、莲子：莲子属于比较常见的一种食材，也是比较良好的营养**，既具有食用价值，也具有药用价值，秋冬季节适量的吃莲子可以为身体补充营养物质和能量，有助于补充气血。
14、韭菜：韭菜生韭菜味辛，能行血，熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用。
15、当归：在秋冬季节也可以在医生指导下吃当归补血丸，其药物成分具有补养气血的功效，临床上可以用于**身体虚弱、气血两亏等。
16、甘蔗：冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。
另外，在秋冬天凉的时候，吃以下食物可以增强免疫力：
1、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等，这些食物富含蛋白质、维生素和多种矿物质，能够补充人体所需的营养，提高机体的免疫力和抗病能力。
2、蔬菜类：如萝卜、洋葱、韭菜、蘑菇、大蒜、西兰花等，这些蔬菜富含营养物质，如维生素c、膳食纤维和矿物质，能够增强人体的免疫系统，提高抵抗力。
3、蛋白粉：对于免疫力低下的人群，可以在医生的指导下适量食用蛋白粉，以补充身体所需的营养，增强免疫力。
4、药物：如转移因子胶囊、玉屏风口服液等，这些药物具有抗感染、提升免疫功能的作用，可以在医生的指导下使用，以增强身体的免疫力。
除了饮食和药物，适当的锻炼和保持充足的睡眠也是增强免疫力的有效方法。同时，要避免过度劳累和不良生活习惯对免疫系统的负面影响。
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