跑步达人都想知道，冬天如何才能跑得舒适又安全？这里给大家列出冬季跑步的六个要点，保证你的运行不再难熬！
第一要点就是选择合适的跑步服装，这是跑步的装备基础。上身可选择保暖排汗的长袖衫，再加一件羽绒服防寒。手套和帽子保暖又必备。下身则要穿厚一点的跑步紧身裤，以及防水防滑的跑鞋。偶尔还可来一双冬跑專用的防寒腿套，既暖和又时尚。
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第二要点是做充分的热身拉筋，至少热身10-15分钟。跳跳跃、跺跺脚就是简单有效的热身动作。随后做全身拉伸，放松肌肉和关节，增强柔韧性。热身让身体迅速适应低温环境，还可增强训练效果呢。
第三要点就是选择合适的跑步地点。积雪、结冰的地面都太危险，尽量选择有遮蔽的塑胶跑道。室内健身房的跑步机也不失为好选择。若只能户外跑步，务必留意地面情况，注意安全。
第四要点是调整跑步强度，不要勉强。天冷时心肺功能下降，要听从身体反馈，保证有舒适的呼吸。用鼻子呼吸可以调节进入体内的冷空气。必要时采取间歇训练，跑一休一。
第五要点就是补充水分，冬季也要补充足够的水分。运动时大量流汗，如果不及时补充，很容易脱水。室外跑步时，可以准备温水，或带热饮，防止体内水分流失。
第六要点是跑后注意保暖，避免着凉。运动后立即淋浴更换衣服，然后喝些热饮或吃些能量食物。若感冒症状，应适当调整训练量，并注意休息。
以上六点，都是冬跑更舒适的关键。喜欢跑步的朋友，冬天也不用停止运动步伐！如果你有其他冬跑心得，欢迎在评论区分享！
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