“电子安眠药”手机，对身体的危害有多大，其中的危害你想不到

很多人在**前都有个习惯，就是拿手机。在现代生活中，手机和电脑已经成了我们不可或缺的伙伴。然而，我们在使用这些电子设备时，常常忽略了一个小细节，那就是屏幕的亮度。

你知道吗，父母常常提醒我们不要躲在被窝里刷手机，说这对眼睛不好。他们或许认为是电子屏幕伤害眼睛，但有时候他们自己的手机屏幕要么太昏暗，要么太刺眼明亮。那么，我们在使用手机时都可能做哪些对眼睛不好的事呢？

错误行为1：贴上那种“防窥膜”。

防窥膜的原理就像百叶窗一样，通过一排排的小格子来限制视角，这样在不同的角度下，看到的内容会完全不同，从而可以防止旁人**屏幕。但这也会大大降低手机屏幕的亮度。

有研究对比了原始亮度设置为100%的手机和贴了防窥膜的手机，结果显示，防窥膜在不同角度下都会显著削弱屏幕的亮度，例如水平视角时，100%亮度的手机变成了33.3%。此外，贴了防窥膜的手机如果要达到与没有防窥膜手机相同的亮度，必须将亮度提高到100%。

尽管目前尚无直接研究证明防窥膜会伤害眼睛，但眼科专家提醒我们要小心：在一些需要高亮度屏幕的情况下，防窥膜可能会阻碍亮度的调整，迫使我们去适应手机，这可能导致眼睛更加疲劳。

错误行为2：在黑暗环境下使用手机。

在完全黑暗的环境下使用手机会导致瞳孔长时间扩大，这不仅会增加眼睛对蓝光的吸收，还会阻碍眼内液体的循环，从而容易引发黄斑病变、白内障、青光眼等眼部问题。

错误行为3：长时间侧躺看手机。

长时间侧躺看手机会给枕头一侧的眼睛施加巨大压力，容易导致眼部干涩、视力下降等问题。由于两只眼睛与屏幕的距离不同，屈光状态可能会有差异，这可能导致双眼的近视程度不同，而且长期的眼球位置固定不动可能引发急性共同性内斜视。

此外，侧躺看手机不仅对眼睛有影响，还可能导致脊椎问题。医生指出，无论是平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉都无法得到放松，反而会变得僵硬和紧张，可能导致颈椎问题以及背部力量的不均衡。

也许有人会说：“现在的电子设备都有自动调节屏幕亮度的功能，不用太担心。”

然而，2023年的一项研究发现，不同型号的手机在不同环境下的自动亮度调节并不总是能提供真正舒适的亮度。而且，根据同事们的反馈，自动亮度调节有时并不敏感，白天可能会太昏暗，晚上又可能太刺眼。

因此，考虑到每个人的情况都不同，建议大家不要太过依赖“亮度自动调节”功能。在使用电子屏幕之前，多花一点时间将亮度调整到对你的眼睛最舒适的水平。

在明亮的环境下，适合的屏幕亮度是多少呢？

早上阳光明媚时，可以将屏幕亮度设定为60%；正午时分，100%的屏幕亮度可能更合适；下午阳光适中时，80%的屏幕亮度就可以了。

而在黑暗的环境下，适合的屏幕亮度是多少呢？

在完全黑暗中，将屏幕亮度设置为0%到30%可能更适宜。