关于今天641老师公号发布的一篇文章：引体不到八次，没资格练手臂。我觉得这个观点有失偏颇，事先声明，我也经常刷他的公号与**，学习了很多。他的很多文章都有理论以及数据作为支撑，还是蛮值得推荐的，但是这一篇没有数据支撑，只是以引体向上决定了手臂屈肌和小臂的体积基础作为铺垫。另外一个观点是单独练手臂，造成手臂的疲劳和延迟酸痛，反而影响引体向上的力量，阻碍引体的初期进步…听起来貌似很有道理。但你的手臂没有力量，没有构建好引体向上的基础，想借力做引体，可能都不行，大多情况下，你就开始丧失自信，觉得自己练女生的力量都比不过。
如果引体向上决定了手臂屈肌和小臂的体积基础，那么是不是反过来，当你手臂屈肌和小臂的体积练得好，自然而然，引体向上数据就会好些呢？当然！我只是作为一个健身知识分享者谈谈自己的观点，并不是在质疑641老师的能力，人家比我强太多了，接下来把我所了解的知识，结合自己实操，分享给到大家。①无论你是健美运动员，还是健身爱好者，亦或是新手小白，想要某块肌肉得到更快的突破，训练的密度是毋庸置疑的，你必须经常练，而不是抛弃。想手臂训练，甚至还可以天天练，但不是大容量的，比如你今天练肱二头肌，那你明天可以练肱三头肌，简单做个十组，与别的肌群协同发展。②新手小白是不是不用练手臂？不练！你只是雏形，并不能放大。如果一个肌群用代偿，就能比别人有优势，那个个都躺家里休息，这样都靠着代偿变大。而是，你作为新手的话，手臂训练计划不用一直更换，它是建立在你的肌肉收缩和神经募集能力的情况下，肌肉的收缩能力越强，你对这肌肉的锻炼就越强。
所以新手的手臂训练计划，只要确保这套训练计划没给你带来任何的不适应性，做完不酸不累更没有泵感，那就可以切换了，而不是不去训练。
手臂的训练要选择多大重量，我给你们一个建议：6-12rm即可。超过12rm，你可以用来预热关节，冲重量就在6rm，它就是属于大重量训练了。
向641老师说的手臂训练，乳酸堆积过后的酸痛感会影响引体向上的数据？也就说明手臂训练不能过度？如果担心练过度，那还要单独的手臂训练日做什么？
酸痛并不是你的肌肉完全没有恢复，首先，如果你是个健身爱好者，或者健美运动员，你想要达到某种形体，就要超过自己的极限，不能一直停留在自己的舒适区。
你训练得越普通，你身体呈现出来的效果，就越一般。我给学生制定的方案都是：你今天就按这个练……有时候他们力量增长了，都一脸不可置信。大家千万别封闭自己，打开自己的思维，让你的思维更具有跳跃性，不要被一些条条框框限制住了，有些时候超过你的常规思维，才能够进步。#秋冬**逆袭指南#
引体向上怎么做最轻松
要做轻松的引体向上，需要正确的技巧和合适的训练。包括姿势正确 控制下降 保持正常呼吸 使用助力 锻炼肌肉 控制上升 逐渐增加难度 确保休息时间 保持身体轻盈 定期训练和寻求指导。需要耐心和坚持，随着时间的推移，你的力量和技能会逐渐提高，从而使这项运动变得更轻松。以下是一些建议，可帮助你进行更轻松的引...
做不了引体向上，不去健身房，如何锻炼背部肌肉？
引言 近日，有网友发问 做不了引体向上，不去健身房，如何锻炼背部肌肉？今天，我就来为大家解答这个问题。话不多说，直接为大家送上相关训练动作。动作一 仰卧背部支撑起 平躺在地面上，屈膝，双腿支撑在地面上，将双肘固定在地面上，并向外打开 度，然后肩部后伸 后缩肩胛骨，同时躯干略微向上抬起，感受背部肌群充...
挑战极限 逾越8100次引体向上，敢否挑战？
引体向上纪录 极限的挑战与人类潜力的探索引体向上，作为一项体能训练和竞技运动，一直以来都吸引着众多的运动爱好者。少部分极端天赋的人群在这项运动中展现出了令人惊叹的天赋和毅力，将人类可能达到的极限发挥到了极致。然而，我们是否应该将这些极端的成就作为自己的标准呢？引体向上的世界纪录历经了多次易主，每一次...