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人体需求维生素自查表！
维生素是人体必需的营养物质，它们在维持身体健康、促进生长发育、保护免疫系统等方面发挥着重要作用。然而，不同年龄、性别、生理状况的人对维生素的需求也有所不同。下面是一份人体需求维生素自查表，帮助您了解自己需要补充哪些维生素。
一、维生素a
维生素a有助于维持视力、**骨骼等器官的正常功能，促进生长发育。缺乏维生素a可能导致夜盲症、**干燥、免疫力下降等问题。
自查要点：1. 视力是否模糊或下降？
2. *是否干燥、脱屑？
3. 是否经常感冒、咳嗽？
4. 是否有骨质疏松、骨折的风险？
维生素c自查要点：
1. 是否经常感到疲劳、乏力？
2. 是否出现神经炎、头痛、失眠等症状？
3. 是否有贫血、牙龈出血等表现？
4. 是否在饮食中摄入足够的豆类、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素b群的食物？
维生素c维生素c有助于增强免疫力、促进铁的吸收和胶原蛋白的合成。缺乏维生素c可能导致免疫力下降、贫血、关节疼痛等问题。
自查要点：1. 是否经常感冒、咳嗽？
2. 是否有贫血、牙龈出血等表现？
维生素d
维生素b群包括维生素b1、b2、b3、b5、b
维生素b群包括维生素b1、b2、b3、b5、b6、b9（叶酸）等，它们参与能量代谢、神经系统的正常运作以及红细胞的形成。缺乏维生素b群可能导致贫血、疲劳、神经炎等问题。
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