平复愤怒情绪是一项非常重要的技能，可以帮助我们在冲动行为之前冷静思考和做出理性决策。以下是心理学专家提供的一些方法，可以在30秒内帮助你平复愤怒情绪。
1. 深呼吸：当你感到愤怒时，试着专注于深呼吸。通过深呼吸，你可以调整呼吸节奏，放松身体，平息愤怒的情绪。尽量缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。
2. 计数：你可以开始倒数，从10开始倒数直到1。在倒数的过程中，尽量专注于数字和呼吸，这样可以分散你的注意力，让你从愤怒情绪中解脱出来。
3. 回忆积极体验：试着回忆起你过去的一次积极体验，这可以是一次快乐的经历，一次成功的经历，或者一次令你感到幸福的经历。回忆这些积极体验可以帮助你改变当前的情绪状态。
4. 自我安抚：找到一种自我安抚的方式，例如轻轻拍打自己的手臂、捏住自己的手指或者给自己一个温暖的拥抱。这些动作可以帮助你缓解紧张和愤怒情绪。
5. 设想放松场景：想象自己正在一个让你感到平静和放松的场景中，可以是海滩、森林或者你最喜爱的地方。通过想象和专注于这个场景，你可以改变自己的情绪状态。
这些方法虽然简单，但是在愤怒的时刻可以帮助你快速平复情绪。在实践中，不同的方法可能适合不同的人，所以建议你尝试不同的方法，找到适合自己的有效方式。
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