常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。”
国学大师南怀瑾说：养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余的皆是辅助。
睡眠，与我们的健康息息相关。然而现今，不管是年轻人、还是中老年人，很多人都自觉晚上睡不好。
据统计，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超3亿中国人有睡眠障碍。
睡得好不好，就看这个标准
有很多小伙伴认为：熬夜就是睡得晚，睡得时间不够。只要我保证每天有固定的睡眠时间，无论是白天睡觉，还是晚上睡觉都是一样的。非也！ 其实，在中医看来，无论你白天是否睡觉，只要你晚上11点以后不睡，那都属于熬夜！ 那何为“优质”的睡眠？每天8小时，睡得着、睡得香，就可以了吗？ 至少还需要做到：
1、入睡顺利，10-15分钟进入梦乡；
2、睡着后，没有盗汗、多梦、打鼾、脚抽动、手脚心热、呼吸暂停等现象；
3、整个睡眠过程完整，不在中途醒来；
4、能准时自然醒来，睡醒后感觉舒适、精神饱满。
助眠“2件套”
一、每天泡（搓）脚
睡前用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如【涌泉穴】，对于提高睡眠质量非常好。
因为这样可以促进心肾相交，起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。对于缓解熬夜带来的伤害很有帮助。
在泡脚时加入干姜、艾叶、茯苓、肉桂等中药材，可有效舒筋活络、抗乏解疲！ 此外，在搓脚同时，可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
二、每天站站桩
现代社会中，劳力者少而劳心者多，工作的一天，也是大脑持续运转的一天，下班又是现实及虚拟世界中各种纷繁事物的持续刺激，我们的大脑、我们的思维很难停得下来。
又由于我们真的“很累”，于是以求舒适为其目的的各种现代化设施应运而生，我们安享于这现代化的一切便利，我们便又“惰其四肢”。“劳心”与“惰其四肢”相合，便就造成了“上盛下虚”的趋势，这种状态下，上下不能很好交通，很多人患失眠便是在所难免。阳积于上而不下，大脑持续运转，导致患者思绪纷呈不能自已，进而心悸、心慌，或者是浅睡眠而且梦境纷扰，疲惫不堪；失眠厉害的，可导致思维混乱，对事物常不能做出正确判断而出偏差，甚至出现狂躁或者抑郁，到了不能控制自己身体的地步，很是痛苦。
那么站桩是如何对失眠产生改善的呢？其机理离不开八个字——阴升阳降、上下交通。站桩的上松有利于上面的阳降，而下紧则有利于下面的阴升，于是便促进了阴升阳降、上下交通。通过站桩，我们上身的松（尤其是双肩的松、下沉），使大脑中的浊气与气血随之下沉，从而使大脑纷乱的思绪得以休止，同时下肢的紧又促使清新的气血上升，补充上部的消耗，完成一个循环。下降的过程可以从双肩及胸部看出，上升的过程则可以从身体的发热汗出中看出，当身体发热汗出时，毛窍打开，身体通透更有利于降（敛藏）的进行。需要说明的是，这个升降循环没有先后，而是同时进行，一站桩便会自然促进。
上升主要是沿着督脉向上，下降则主要是沿着任脉向下，这就是“含胸拔背”的含义，通过这动作，促进了升降过程的顺利进行，不然会产生胸闷憋气等现象。我们在站桩的后半段时间尤其是快结束时，腿部的疼痛刺激，常常使得我们肩部本能的紧缩，以期分担腿部的疼痛。
从站桩的外形上看，我们对下肢要求较多，即是对整个下肢的肌肉的锻炼也要求较高（这是初级阶段），在中医里四肢及全身的肌肉是属于脾胃系统所管，锻炼肌肉会促进脾胃系统的功能提升，按现在的说法，即运动锻炼能促进消化系统的运转，促进肠蠕动。站桩的人，常常最先改善的就是消化系统（西医学的消化系统属于中医的脾胃系统范畴），而脾胃是人体上下交通的枢纽，脾胃功能若是改善必然会促使人体上下交通更为顺畅，自然“阳降阴升”更为顺利，而这，无疑是能促进睡眠正常进行的。
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