刷牙时这5个错误不能犯，否则不仅白刷，还会伤牙

刷牙是一种保护牙齿的日常习惯，但刷牙也有讲究，如果刷得不对，不仅不能有效清洁牙齿，还可能导致牙齿受损。你刷牙的时间够吗？你刷牙的力度合适吗？如果你对这些问题没有把握，那么你可能就犯了刷牙的错误。

这些错误会影响你的口腔健康，甚至引起牙龈出血、牙齿敏感、龋齿等问题。我们应该如何正确地刷牙呢？让我们一起来看看吧。

很多人认为只要把牙刷在嘴里转几圈就可以了，其实这样是不够的。根据美国口腔卫生协会（ada）的建议，每次刷牙的时间应该在两分钟左右。

这样才能保证每个区域都被充分清洁，同时也不会过度刷伤牙齿和牙龈。如果你不确定自己是否达到了两分钟，可以用手机或者计时器来辅助。

有些人以为刷得越用力越干净，其实这是一个误区。过大的力度会磨损牙釉质，导致牙齿敏感和变色。同时也会损伤牙龈组织，引起牙龈退缩和出血。正确的做法是用温和而均匀的力度来刷牙，不要用力过猛或者用锯齿状的动作。

很多人习惯用水平方向来回刷牙，这样其实是不对的。水平方向的刷法会导致菌斑和食物残渣在牙缝中积累，增加龋齿的风险。正确的做法是用垂直方向或者斜向上下刷牙。具体来说，就是从上颌向下颌方向轻轻地扫过每一颗牙齿，从外侧到内侧都要覆盖到。

选择合适的牙刷和牙膏也是保护口腔健康的重要因素。一般来说，选择软毛或者中软毛的牙刷比较好，因为它们既能有效清洁口腔，又不会伤害牙齿和牙龈。牙刷的头部也不要太大，要能够适应口腔的大小和形状。

至于牙膏，要选择含氟的牙膏，因为氟能够增强牙釉质的抗酸能力，预防龋齿。另外，根据自己的口腔情况，还可以选择一些针对牙齿美白、牙龈健康、牙齿敏感等问题的专用牙膏。

很多人刷完牙就立刻漱口，其实这样是不利于口腔健康的。因为刷完牙后，牙膏中的氟还没有完全渗透到牙齿表面，如果马上漱口，就会把氟冲走，降低其防龋效果。

正确的做法是在刷完牙后，用水含漱一下，然后吐出来，不要再用水漱口。这样可以保留一部分氟在口腔中，让它继续发挥作用。

刷牙是我们每天都要做的事情，但是如果刷得不对，就会白费功夫，甚至伤害我们的口腔健康。所以我们要注意避免上面提到的这些错误，正确地刷牙，保持口腔清洁和健康。