糖尿病人能否吃水果一直是备受关注的话题，因为很多人担心吃了会导致血糖飙升。但实际上，糖尿病人能吃的水果还是很多的。不过，要注意的是，除了看水果的血糖生成指数（gi值）外，还要看水果的血糖负荷（gl值）。gl能很好地反映食物吃了多少后对餐后血糖的影响。
在此，本文为大家推荐5种水果，无论是**人群还是糖尿病人群都能放心吃。这些水果不仅含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，而且它们的碳水化合物含量和血糖负荷都比较低，不会引起血糖大的波动。
首先，西瓜是一个很好的选择。虽然口感甜美，但其实西瓜的碳水化合物含量并不算太高。而且，西瓜的血糖负荷（gl）也不高。因此，糖尿病人加餐吃100~200克西瓜是可以的，并不会引起血糖大的波动。不过，需要注意的是，千万别榨汁哦！否则咕嘟咕嘟喝下去，血糖可能会飙升。
其次，哈密瓜也是一个不错的选择。虽然含有的碳水化合物和西瓜不相上下，但gl值仍然比较低。不过，需要注意的是，哈密瓜表面粗糙褶皱，易受李斯特菌污染。因此，在食用前需要好好洗洗。
除此之外，葡萄、橘子和苹果也是糖尿病人的好选择。这些水果的gi值都比较低，而且吃100克gl值也比较低，完全可以在加餐时吃一些。
总之，糖尿病人并不需要完全避免吃水果。只要控制好量，选择低gi值和低gl值的水果，完全可以放心吃。
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