随着女性年龄的增长，**逐渐变黄、脸上的斑也越来越多，身体健康状况也会变差。除了正常衰老之外，黄体酮下降也是最重要的原因之一。人体缺少黄体酮可能会引起情绪波动，甚至影响到睡眠质量。还可能会导致雌激素水平过高，引起**发黄，增加水肿等。那么，除了牛羊肉，还有哪些食物可以提供自带黄体酮呢？下面为大家介绍三种食物，它们不仅营养丰富，还具有美容养颜的功效。
南瓜是一种非常常见的食材，不仅味道鲜美，而且营养价值很高。南瓜中富含丰富的黄体酮，可以有效调节体内激素水平，使**更加健康。除了直接食用南瓜，我们还可以通过制作糯米南瓜饼来增加南瓜的摄入量。
1、将南瓜去皮蒸熟后压成泥状，筛去渣，待凉。
2、将糯米粉、南瓜泥和细砂糖混合在一起。
3.慢慢加入清水揉成糯米面团。如果面团太软，可以加少量红薯粉。
4.将面团分成若干个小面团，搓圆后按扁成饼状，压上几个小凹槽。
5、锅烧热，放入饼状面团，中火煎至两面呈金黄色即可。
黑豆是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素。而且黑豆中也富含黄体酮，可以帮助平衡体内的激素水平。与此同时，黑豆还具有降低血脂、促进血液循环的作用。搭配乌鸡和红枣炖煮，可以增加口感，使得食物更加美味。
1、将乌鸡剁小块，黑豆提前泡软。
2、锅中加入清水，将乌鸡块焯净血末捞出待用。
3.锅中放油煸香葱姜末花椒大料小茴香，放入乌鸡块，翻炒均匀，放入白胡椒粒，陈皮炒出香味，烹入绍酒。
4.另取一锅放入开水，将炒香的乌鸡块加黑豆，一起煮约1小时，放入小枣加少许盐调味，再煮半小时后出锅，装盘用薄荷叶点缀即可。
豆腐作为一种常见的大豆制品，不仅味道鲜美，而且营养价值丰富。豆腐中含有黄体酮，可以帮助平衡内分泌，维持女性的健康。豆腐还富含优质蛋白质和多种维生素，对于促进肌肤的修复和新陈代谢有一定的作用。
1.将鸡肉切块，焯水备用。干香菇提前泡水，切片，生姜切片，葱切段待用。豆腐切块，枸杞清洗泡发，备用。
2、锅中加热油，将葱姜炒香，加入鸡肉，加入料酒炒熟。
3、加入切好的干香菇和枸杞，继续煸炒，香气四溢。
4.倒入豆腐，加入适量的水，加入盐、白胡椒粉、花椒粉、鸡精，然后用小火煮至豆腐熟透即可享用。
5、最后加点香菜装饰，增加食欲。
豆腐切块，冬瓜切成块状，香菇用水泡发，胡萝卜切成块，虾仁去皮洗净待用。
2.锅中加入水，加入葱姜煮沸，加入冬瓜、香菇胡萝卜等食材一起煮。
3、然后加入豆腐，再放入适量的盐、糖、鸡精和生抽进行调味。
4、最后加入虾仁，在小火下煮至虾仁熟透即可享用。
5、可以根据个人口味加入一些辣椒或蒜末等增加口感。
总结一下，南瓜黑豆和豆腐都是自带黄体酮的食物，它们不仅味道美味，而且营养丰富，具有美容养颜和调节激素的作用。女性朋友们在日常生活中可以适量多吃这些食物，对于保持身体健康和提升**光泽度都有很大的帮助。当然，在饮食的同时也需要注意合理搭配，保证营养均衡。希望女性朋友们能够通过健康的饮食习惯，拥有年轻、健康、美丽的外貌和良好的身体素质。
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